입호흡, 왜 나쁘고, 어떻게 고쳐야 할까?, 입호흡 자가진단법

입호흡,

왜 나쁘고, 어떻게 고쳐야 할까?

평소 무심코 입으로 숨 쉬는 습관,
생각보다 우리 건강에 큰 영향을 미칩니다.
특히 구강과 호흡기 건강에 부정적이니
지금부터 입호흡의 문제점과 개선 방법을 알아봅시다.

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 입호흡이 나쁜 이유

1. 구강 건조 유발

• 입으로 숨 쉬면 입 안이 건조해져 침 분비가 줄어듦
• 침은 세균 억제, 산성 중화 역할을 하기 때문에 부족하면 충치, 잇몸병 위험 증가

2. 잇몸과 치아 건강 악화

• 침 부족 → 플라그와 세균 번식 쉬워짐
• 잇몸 염증과 충치 발생 가능성 높아짐

3. 입 냄새 발생

• 구강 건조로 인해 세균 증식과 함께 입 냄새가 심해질 수 있음

4. 수면 질 저하

• 입호흡은 코호흡에 비해 산소 흡수 효율이 낮아 피로감 증가
• 코막힘이나 비염과 동반될 경우 수면무호흡증 위험도 상승

5. 얼굴 형태 변화 (특히 어린이)

• 장기간 입호흡 시 턱과 치아 배열에 영향을 미쳐 얼굴형 변형 초래

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 입호흡 습관 개선 방법

코 호흡 의식하기	하루 중 의식적으로 코로 숨 쉬기 연습
비염/코막힘 치료	원인 질환 치료로 코 호흡 원활하게 만들기
구강 근육 강화 운동	입술 다물기, 혀 위치 조정 운동으로 입 닫기 습관화
가습기 사용	건조한 환경 개선해 코와 입 점막 보호
수면 시 입막이 사용	전문가 상담 후 입벌림 방지용 제품 활용

 

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입호흡 자가진단 체크리스트

• 자주 입이 벌어져 있다
• 아침에 입이 자주 마르고 건조하다
• 자주 입 냄새가 난다
• 코가 자주 막히거나 코로 숨 쉬기 힘들다
• 잦은 잇몸 염증이나 충치가 생긴다

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입호흡은 작은 습관 같지만,
꾸준하면 구강 건강부터 얼굴 형태, 수면 질까지
광범위한 영향을 미칩니다.

지금부터라도 코로 숨 쉬기를 의식하며
필요하면 전문가 상담을 받아 개선하는 게 중요합니다.