다이어트 중 탈모 예방하려면?

다이어트 중 탈모 예방하려면?

건강한 체중 감량, 건강한 두피 유지도 함께!

다이어트를 하다 보면 체중계 숫자에만 집중하게 되기 쉽습니다. 하지만 무리한 식단 조절이나 영양 불균형은 피부 트러블, 생리 불순, 피로 누적과 함께 탈모까지 유발할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 여성분들 중에는 다이어트 후 머리카락이 눈에 띄게 빠지기 시작하거나, 정수리 볼륨이 줄어드는 경험을 하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 중 탈모가 생기는 원인과 예방을 위한 실질적인 팁들을 정리해드립니다.

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다이어트 중 탈모가 생기는 주요 원인

1. 단백질 부족

모발의 대부분은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있습니다. 식사량을 급격히 줄이거나 탄수화물 위주로만 식단을 구성하면, 체내 단백질이 모자라게 되고 머리카락의 성장 주기가 짧아집니다. 이로 인해 휴지기 탈모가 증가하게 되죠.

2. 철분·아연 결핍

다이어트를 하면 종종 고기, 달걀, 해산물 등 철분과 아연이 풍부한 음식을 피하게 됩니다. 이 두 가지 미네랄은 두피 혈류 개선과 모근 건강에 중요한 역할을 합니다. 특히 여성의 경우 생리로 인해 철분이 더 쉽게 부족해질 수 있습니다.

3. 급격한 체중 변화

단기간에 5kg 이상 빠지는 경우, 신체는 ‘비상 상황’으로 인식하고 생존에 꼭 필요하지 않은 기능들(예: 모발 성장)을 우선순위에서 제외시킵니다. 이런 스트레스가 모낭을 위축시켜 탈모를 유발할 수 있습니다.

4. 극단적인 저지방 식단

지방은 호르몬 합성과 피부·두피 보습에 중요한 역할을 합니다. 지방 섭취를 극단적으로 제한하면 두피가 건조해지고 모발이 약해질 수 있습니다.

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다이어트 중 탈모를 예방하는 방법

1. 단백질을 충분히 섭취하세요

하루에 최소 체중 1kg당 1~1.5g의 단백질은 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 60kg인 사람이라면 하루 60~90g 정도를 목표로 하세요. 닭가슴살, 두부, 생선, 달걀, 콩류 등 고단백 식품을 골고루 섭취하세요.

2. 비오틴·아연·철분 보충 고려

비오틴은 모발 생성에 필수적인 비타민 B7입니다. 아연과 철분은 모발 성장에 직간접적인 역할을 하므로, 다이어트 중에는 식사나 영양제로 보충해주는 것도 도움이 됩니다. 단, 철분 보충제는 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있으므로 의사 상담 후 섭취하세요.

3. 지방도 일정량은 필수

좋은 지방은 오히려 다이어트에 도움이 되며, 탈모 예방에도 긍정적인 역할을 합니다. 아보카도, 견과류, 올리브유, 등푸른 생선에 들어 있는 오메가-3는 염증 완화와 두피 건강에 좋습니다.

4. 스트레스 관리

다이어트 자체도 스트레스지만, 탈모까지 겹치면 더 큰 심리적 부담이 생깁니다. 가벼운 산책, 요가, 명상 등을 통해 몸과 마음의 밸런스를 유지하려는 노력이 필요합니다.

5. 무리한 다이어트는 피하세요

짧은 시간 안에 많은 체중을 빼는 다이어트는 탈모뿐 아니라 생리 불순, 골다공증, 기초대사량 저하 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 천천히, 건강하게 감량하는 것이 장기적으로 훨씬 효과적입니다.

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다이어트는 건강을 위한 선택이어야 합니다. 단순히 체중 감량에만 집착하기보다 균형 잡힌 영양 섭취와 두피 건강까지 고려한 다이어트가 진정한 성공입니다.
머리카락은 몸속 건강을 반영하는 거울이기도 하다는 점, 꼭 기억해 주세요.