오메가3 풍부한 식품 BEST 5 – 알약보다 음식으로 챙기세요!

오메가3 풍부한 식품 BEST 5 – 알약보다 음식으로 챙기세요!

"오메가3는 뇌 건강, 심혈관 보호, 염증 완화에 필수!"

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● 오메가3, 왜 중요할까?

• EPA, DHA (동물성): 심장 건강, 혈액순환, 염증 완화
• ALA (식물성): 체내에서 일부만 EPA로 전환 가능
  → 가능하면 직접 EPA/DHA 형태로 섭취하는 것이 이상적!

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오메가3 풍부한 식품 TOP 5

1. 고등어

• 100g당 약 1,800mg의 오메가3
• 가격 대비 효율 최고!
• 구이, 조림, 찜 등 다양하게 활용 가능
• 비타민D, 단백질도 풍부

2. 연어

• 100g당 약 1,500~2,000mg
• EPA, DHA 모두 풍부
• 생식, 구이, 스테이크 등 다양한 레시피
• 단점: 가격이 다소 높음

3. 정어리(꽁치 포함)

• 작은 생선이지만 오메가3는 빵빵!
• 통조림 형태로도 간편하게 섭취 가능
• 칼슘, 비타민B12도 풍부

4. 호두

• 30g당 약 2,500mg의 ALA
• 식물성 오메가3 공급원
• 혈관 건강 + 두뇌 기능 강화
• 하루 소량(5~7알)만 섭취해도 충분

5. 아마씨 (플랙시드) / 치아씨드

• 1스푼(15g)당 2,000~2,500mg의 ALA
• 샐러드, 요거트, 스무디에 톡톡
• 식이섬유와 항산화 성분도 풍부
• 섭취 시 갈아서 먹거나 물에 불리기 추천

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● 오메가3 섭취 팁

• 생선은 주 2~3회 이상 먹기
• 식물성은 보조 수단으로 활용 (ALA는 체내 전환율 낮음)
• 가열 시 산화 우려 있으니, 너무 오래 익히지 않기
• 지방이 많은 부위가 오히려 영양 가득!

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● 마무리 정리

• 오메가3는 ‘지방’이지만, 우리 몸에 꼭 필요한 착한 지방!
• 꾸준한 섭취는 심장 건강, 혈관 청소, 뇌기능 개선에 도움
• 알약보다는 음식으로! 자연 그대로의 식품에서 섭취하세요