단백질, 어렵지 않아요! 고기 외에 구하기 쉬운 고단백 식품 추천 리스트

단백질, 어렵지 않아요!

구하기 쉬운 고단백 식품 추천 리스트

안녕하세요!
요즘 건강 챙기시는 분들 정말 많죠? 특히 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 피부, 머리카락, 면역력까지 책임지는 중요한 영양소예요.

그런데 단백질이라고 하면 “운동선수나 챙겨 먹는 거 아닌가?” 하는 생각이 들기도 하죠. 하지만 사실 우리 모두에게 꼭 필요한 영양소랍니다.

그래서 오늘은!
누구나, 어디서든 쉽게 구할 수 있는 고단백 식품들을 소개해드릴게요.(고기 제외)

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1. 계란

단백질: 1개당 약 6g
가격도 저렴하고, 요리도 다양!

• 삶아 먹어도 좋고, 프라이도 OK
• 바쁜 아침엔 전자레인지로 간단 계란찜도 가능!

2. 닭가슴살

단백질: 100g당 약 23g

• 요즘은 훈제, 슬라이스, 통조림 형태로도 많이 나와서 간편하게 즐길 수 있어요.
• 냉동 제품 쟁여두면 진짜 든든해요.

3. 두부

단백질: 100g당 약 8g

• 부드럽고 소화도 잘 되는 식물성 단백질!
• 반찬, 찌개, 샐러드 어디에 넣어도 좋아요.

4. 그릭요거트

단백질: 100g당 약 10g

• 일반 요거트보다 단백질이 2~3배!
• 과일이나 견과류 넣으면 간식 겸 건강 디저트 완성.

5. 우유

단백질: 한 컵(200ml)당 약 6~7g

• 하루 시작을 든든하게 하고 싶다면, 아침에 한 잔!
• 시리얼과 함께 먹어도 좋아요.

6. 참치 통조림

단백질: 100g당 약 25g

• 보관도 편하고, 밥반찬이나 샌드위치 재료로 최고!
• 기름 없이 담긴 제품이면 더 건강하게 먹을 수 있어요.

7. 콩류 (대두, 병아리콩 등)

단백질: 종류별로 15~20g/100g

• 삶아서 밥에 섞거나 샐러드에 톡톡!
• 식물성 단백질이 풍부해서 채식하시는 분들에게도 굿.

8. 두유

단백질: 200ml당 약 6~8g

• 달콤한 맛보다는 무가당 두유가 건강에 더 좋아요.
• 유당불내증 있으신 분들께도 추천드려요.

9. 삶은 계란 or 계란찜 도시락

• 편의점에서도 쉽게 구할 수 있는 고단백 간식!
• 한 끼 거르기 쉬운 날엔 간단한 반찬용으로 딱이에요.

10. 단백질바 & 단백질 쉐이크

• 요즘은 편의점, 마트, 온라인몰에서 쉽게 구매 가능
• 운동 후나 간단한 아침 대용으로 인기 많아요

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일상 속 단백질 섭취 팁!

• 매 끼니에 단백질 식품 하나씩 넣어보세요
• 간식은 그릭요거트, 두유, 삶은 계란으로 대체!
• 냉장고에 닭가슴살, 계란, 두부는 항상 준비해두기

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단백질, 사실 그렇게 어렵게 챙길 필요 없어요.
우리가 자주 먹는 음식들 속에도 충분히 단백질이 들어 있답니다.

오늘 소개해드린 식품들, 하나씩 식단에 추가해보시면 건강도, 체력도 훨씬 좋아질 거예요!