건강/건강
직장인을 위한 현실적인 구강 케어 루틴
HYUN_1
2025. 5. 24. 11:00
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바쁜 하루, 입속은 괜찮으신가요?
직장인을 위한 현실적인 구강 케어 루틴
하루 종일 업무에 치여 양치할 틈도 없고,
입냄새나 텁텁함 때문에 불쾌했던 경험 있으신가요?
하지만 걱정 마세요.
3가지 루틴만 실천해도 구강 건강과 상쾌한 입냄새 관리가 가능합니다.
아침 출근 전: 하루의 구강 상태를 좌우하는 시간
- 기상 직후 양치 (밤새 증식한 세균 제거)
- 혀클리너 or 칫솔로 혀 표면 닦기
- 구강청결제(가글) 30초 사용
- 필요시 입냄새 예방용 구강 스프레이 or 캔디 준비
TIP:
출근 전 물 1컵 마시면 침 분비도 활발해져 입냄새 예방에 도움!
점심시간 루틴: 양치가 어렵다면 이것만이라도!
| 시간이 있을 때 | 칫솔질 + 치실 or 휴대용 워터픽 + 가글 |
| 시간이 없을 때 | 물로 먼저 입 헹군 뒤 → 순한 무알코올 가글 사용 (30초) |
| 외근 중 | 입안 촉촉하게 유지: 무설탕 껌 or 녹차 한 잔도 도움 |
TIP:
가글을 사용할 땐 식후 20분 이상 지난 후 사용하면 치아 보호에 더 좋아요!
퇴근 후 & 자기 전: 가장 중요한 구강 청결 시간
- 저녁 식사 후 칫솔질은 꼼꼼하게 3분 이상
- 치실로 음식물 잔여물 제거
- 자기 전 가글로 마무리 (이때는 항균 성분 있는 제품도 OK)
NOTE:
자기 전 양치는 하루 중 가장 중요한 양치입니다.
이 시간만큼은 절대 놓치지 마세요!
직장인을 위한 구강 케어 아이템 추천
| 휴대용 칫솔 & 치약 세트 | 점심 후 기본 케어 |
| 무알코올 구강청결제 미니 용기 | 자극 없이 상쾌함 유지 |
| 휴대용 치실 or 치간칫솔 | 외출 중 음식물 제거 |
| 무설탕 껌, 박하 캔디 | 침 분비 유도 → 구취 예방 |
| 입냄새 제거 스프레이 | 회의 직전 필수템! |
실천 포인트
- 출근 전: 양치 + 혀클리너 + 가글
- 점심 후: 양치 or 가글 or 물 헹구기
- 자기 전: 칫솔질 + 치실 + 가글
- 외근 중: 무설탕 껌 & 수분 섭취로 침샘 활성화
하루 3분씩만 투자해도 구강 건강은 확 달라집니다.
직장인의 이미지 관리 = 입 냄새 관리라는 말,
더 이상 과장이 아닙니다!
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