매일 마시는 믹스커피 괜찮을까? 건강에 미치는 영향

매일 마시는 믹스커피 괜찮을까 건강에 미치는 영향

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출근하자마자 믹스커피 한 잔

“눈 뜨자마자 믹스커피”
“오전 회의 전엔 꼭 한 잔”
많은 직장인들이 하루에 1~2잔씩 습관처럼 믹스커피를 마십니다.
달콤하고 부드러워 마시기 쉽지만,
과연 건강에는 괜찮을까요?

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믹스커피 속에 들어있는 것들

1. 설탕
   • 믹스커피 1포에 약 5~7g의 설탕이 들어 있습니다.
   • 하루 2잔이면 10~14g, 일주일이면 70~100g 이상의 당 섭취
2. 프림 (식물성 경화유지)
   • 트랜스지방의 주범이 될 수 있는 경화유지(팜유, 마가린 성분) 포함
   • 혈관 건강에 좋지 않으며, 복부지방 증가와도 관련 있음
3. 카페인
   • 1잔당 약 50~70mg 카페인 함유
   • 카페인에 민감한 사람은 불면, 속쓰림 유발 가능

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믹스커피가 건강에 미치는 영향

1. 혈당 급상승 유발
   • 공복에 마시면 혈당 스파이크 유발 → 인슐린 저항성 증가
   • 장기적으로 체지방 축적으로 이어질 수 있음
2. 중독성 있는 단맛
   • 뇌에서 보상 회로를 자극해 단 음식 갈망 증가
   • 간식 소비로 이어져 다이어트 방해
3. 트랜스지방 섭취 우려
   • 장기간 섭취 시 혈관 건강 악화, 심혈관 질환 위험 증가
4. 하루 습관이 비만 습관으로
   • 믹스커피는 "물 마시기"를 대체하면서
     칼로리와 지방을 덤으로 섭취하게 됩니다.

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믹스커피 마시는 사람이라면 꼭 알아야 할 것

• 한 잔당 50~60kcal, 대부분이 ‘비영양 칼로리’
• 매일 2잔이면 한 달에 약 3,000~3,500kcal 추가 섭취
• 이는 1달에 약 0.5kg 체중 증가에 해당

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건강한 대안은 없을까

• 아메리카노 또는 블랙 드립백 커피로 대체
• 프림 없이, 설탕 없이 마시는 습관 들이기
• 간식처럼 마시기보단 식후에 마시기
• 카페인과 당분 과잉 피하려면 하루 1잔 이하 권장

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믹스커피는 맛있고 편하지만,
매일 마시는 습관이 되면 건강에는 결코 가볍지 않은 부담을 줄 수 있습니다.
직장인이라면 ‘피곤하니까 한 잔’이 아니라,
‘지친 몸을 해치지 않도록 대체할 수 있는 습관’을 고민할 때입니다.
작은 습관의 변화가 건강을 지킵니다.