건강/음식과 건강
건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법
HYUN_1
2025. 5. 30. 11:00
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건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법

그래놀라, 정말 건강한 음식일까?
그래놀라는 통곡물, 견과류, 말린 과일이 들어 있어
‘건강식’ 이미지가 강하지만
일부 제품은 설탕 범벅 디저트와 다름없어요.
당분, 첨가물, 지방이 많은 그래놀라는 오히려 살찌는 원인이 될 수 있습니다.
그래서 ‘진짜 건강한 그래놀라’를 고르는 안목이 중요해요.
그래놀라 고를 때 확인할 5가지 포인트
1. 당류 10g 이하
- 포장지 뒷면의 영양성분표에서 ‘총 당류’를 확인하세요.
- 30g 기준 10g 이하 제품이 이상적입니다.
- ‘설탕’, ‘시럽’, ‘농축과즙’이 원재료 앞부분에 있다면 피하세요.
2. 식이섬유 풍부한 통곡물 위주
- ‘통귀리, 오트밀, 현미’가 주원료인지 확인하세요.
- 곡물 이름 앞에 **‘정제, 가공, 퍼프’**라는 말이 붙으면 가공도 높고 영양가가 떨어집니다.
3. 식물성 오일 or 코코넛 오일 사용
- 팜유, 경화유(트랜스지방)가 포함된 제품은 피하세요.
- 좋은 예: 해바라기씨유, 코코넛 오일, 올리브유
4. 견과류가 실하게 들어 있는지
- 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
실제 견과류 함량이 높은 제품이 좋습니다. - 견과류는 단백질 + 불포화지방산 공급원이예요.
5. 첨가물 없는 짧은 원재료 리스트
- 원재료명이 짧고 익숙할수록 좋습니다.
- 합성향료, 색소, 방부제가 적은 제품 선택!
추가 팁: 그래놀라 + 조합법
- 무가당 요거트 + 그래놀라
→ 당 줄이고 유산균 섭취 - 식물성 우유(귀리우유 등) + 그래놀라
→ 속 편한 아침식 - 바나나, 블루베리 등 과일 추가
→ 식이섬유와 포만감 ↑
이런 제품은 피하세요
당류 12g 이상 | 설탕이 주성분일 가능성 ↑ |
팜유, 쇼트닝 포함 | 심혈관에 해로움 |
첨가물 10개 이상 | 불필요한 성분 많음 |
이름만 ‘건강’ | ‘헬시, 오가닉’ 문구만 보고 선택 금지! |
요약
당류 | 10g 이하 |
주원료 | 통곡물 위주 |
지방 | 식물성 지방 사용 |
견과류 | 실함량 체크 |
원재료 | 짧고 간단한 구성 |
그래놀라는 간편하고 맛있지만,
내용물을 모르면 ‘건강 간식’이 아닌 ‘설탕 간식’이 될 수 있어요.
오늘부터 영양성분표 뒷면도 꼼꼼히 보고,
진짜 건강한 그래놀라를 선택해보세요!
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