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건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법

HYUN_1 2025. 5. 30. 11:00
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건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법


그래놀라, 정말 건강한 음식일까?

그래놀라는 통곡물, 견과류, 말린 과일이 들어 있어
‘건강식’ 이미지가 강하지만
일부 제품은 설탕 범벅 디저트와 다름없어요.

당분, 첨가물, 지방이 많은 그래놀라는 오히려 살찌는 원인이 될 수 있습니다.
그래서 ‘진짜 건강한 그래놀라’를 고르는 안목이 중요해요.


그래놀라 고를 때 확인할 5가지 포인트

1. 당류 10g 이하

  • 포장지 뒷면의 영양성분표에서 ‘총 당류’를 확인하세요.
  • 30g 기준 10g 이하 제품이 이상적입니다.
  • ‘설탕’, ‘시럽’, ‘농축과즙’이 원재료 앞부분에 있다면 피하세요.

2. 식이섬유 풍부한 통곡물 위주

  • ‘통귀리, 오트밀, 현미’가 주원료인지 확인하세요.
  • 곡물 이름 앞에 **‘정제, 가공, 퍼프’**라는 말이 붙으면 가공도 높고 영양가가 떨어집니다.

3. 식물성 오일 or 코코넛 오일 사용

  • 팜유, 경화유(트랜스지방)가 포함된 제품은 피하세요.
  • 좋은 예: 해바라기씨유, 코코넛 오일, 올리브유

4. 견과류가 실하게 들어 있는지

  • 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등
    실제 견과류 함량이 높은 제품이 좋습니다.
  • 견과류는 단백질 + 불포화지방산 공급원이예요.

5. 첨가물 없는 짧은 원재료 리스트

  • 원재료명이 짧고 익숙할수록 좋습니다.
  • 합성향료, 색소, 방부제가 적은 제품 선택!

추가 팁: 그래놀라 + 조합법

  • 무가당 요거트 + 그래놀라
    → 당 줄이고 유산균 섭취
  • 식물성 우유(귀리우유 등) + 그래놀라
    → 속 편한 아침식
  • 바나나, 블루베리 등 과일 추가
    → 식이섬유와 포만감 ↑

이런 제품은 피하세요


당류 12g 이상 설탕이 주성분일 가능성 ↑
팜유, 쇼트닝 포함 심혈관에 해로움
첨가물 10개 이상 불필요한 성분 많음
이름만 ‘건강’ ‘헬시, 오가닉’ 문구만 보고 선택 금지!
 

요약


당류 10g 이하
주원료 통곡물 위주
지방 식물성 지방 사용
견과류 실함량 체크
원재료 짧고 간단한 구성
 

그래놀라는 간편하고 맛있지만,
내용물을 모르면 ‘건강 간식’이 아닌 ‘설탕 간식’이 될 수 있어요.
오늘부터 영양성분표 뒷면도 꼼꼼히 보고,
진짜 건강한 그래놀라를 선택해보세요!

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