다이어트 중, 피자 vs 치킨 뭐가 더 낫냐고요?

다이어트 중, 피자 vs 치킨 뭐가 더 낫냐고요?

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다이어트 중, 피자와 치킨, 뭐가 더 괜찮을까?

‘조금만 먹자’ 하고 시작한 피자와 치킨,
결국 한 판, 한 마리 순삭이죠.
그런데 그나마 덜 죄책감 느껴도 되는 선택은 있을까요?

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칼로리 비교 (대략 기준)

	평균 칼로리	지방	나트륨
피자 1조각 (치즈피자 기준)	약 270~320kcal	지방 많음	나트륨 많음
치킨 1조각 (프라이드 기준)	약 240~300kcal	튀김 지방 많음	나트륨 많음

문제는 "1조각"에서 멈추지 않는다는 점이에요.

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다이어트 중엔 뭐가 낫냐면요…

치킨이 그나마 낫습니다.

• 단백질 함량이 높고,
• 부위만 잘 고르면 덜 기름지고,
• 탄수화물 섭취를 피할 수 있어요.

▶ 단, 껍질을 제거하고 ‘양념’은 피할 것!

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피자는 왜 힘들까?

• 탄수화물(도우) + 지방(치즈) + 나트륨 폭탄
• ‘한 조각만’ 먹는 게 너무 어려움
• 단백질은 부족, 포만감은 약함
• 도우가 정제탄수화물이라 혈당 급상승

→피자는 다이어트 중 거의 최하위 선택

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대체 가능한 건강한 메뉴 추천

1. 닭가슴살 구이 + 채소

• 피자보다 포만감 좋고 칼로리 낮음
• 단백질 공급 + 씹는 재미로 만족감↑

2. 닭가슴살 또띠야 피자

• 통밀 또띠야에 닭가슴살, 채소, 토마토소스, 소량의 치즈
• 오븐 or 에어프라이어 5분이면 끝!

3. 닭안심으로 만든 오븐 치킨

• 껍질 제거 후 구우면 기름기↓
• 바삭함도 살릴 수 있어요 (에어프라이어 활용)

4. 콩단백 치킨 or 식물성 대체육

• 요즘은 맛 좋은 비건 치킨도 많아요
• 고기 먹는 느낌 살리면서 칼로리는 절반 이하

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이렇게 드시면 더 좋아요

• 콜라 대신 무가당 탄산수 or 아이스티
• 마요네즈, 케찹 → 머스터드나 그릭요거트로 대체
• 식이섬유 먼저 섭취 (샐러드, 삶은 채소)
  → 포만감 유도 + 혈당 상승 억제

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요약

	치킨	피자
단백질	높음	낮음
포만감	중간	낮음
탄수화물	적음	많음
대체식	쉬움	어려움

 

그래도 피자 먹고 싶다면?

• 통밀도우, 저지방 치즈, 야채 토핑 많은 피자
• 1~2조각 후 바로 물 한 컵 + 산책 추천!

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피자든 치킨이든
‘뭐가 더 낫냐’보다 ‘얼마나 자제하고 대체하느냐’가 핵심입니다.
너무 참기만 하다가 폭식하지 말고,
건강한 대체식으로 타협점을 찾아보세요!
입도 즐겁고 체중도 지킬 수 있습니다.