염분도 부족하면 위험! 염분 결핍 증상과 예방법

염분도 부족하면 위험! 염분 결핍 증상과 예방법 총정리

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"소금은 나쁘다"는 절반만 맞는 말

현대인들에게 소금 = 고혈압 = 나쁜 것이라는 인식이 강하죠.
그래서 무조건 싱겁게 먹기만 하다 보면,
반대로 염분이 부족해져 건강에 이상이 생기기도 합니다.

특히 여름철, 운동 후, 다이어트 중엔 더 조심해야 해요!

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염분 부족(저나트륨혈증)의 주요 증상

염분(나트륨)은 세포의 수분 균형과 신경, 근육 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.
부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:

무기력함, 피로감	체내 에너지 대사 저하
현기증, 어지럼증	뇌의 나트륨 부족으로 인한 혈압 저하
두통, 구역감	뇌압 변화와 신경 전달 이상
근육 경련(쥐)	전해질 균형 붕괴
식욕 저하, 탈수 증상	위장기능 저하 및 수분 손실
심한 경우 의식 혼미, 경련, 혼수상태	뇌세포 부종 → 응급상황으로 발전 가능

 

 

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어떤 상황에서 염분 부족이 생길까?

1. 땀을 많이 흘렸을 때 (여름철, 운동 후)

• 땀은 수분 + 염분 + 미네랄이 함께 빠져나가요.

2. 다이어트 중 저염식만 고집할 때

• 무조건 싱겁게 먹으면 전해질 불균형이 생길 수 있어요.

3. 물을 과도하게 많이 마실 때

• 수분이 너무 많으면 혈중 나트륨 농도가 희석되어 저나트륨혈증 발생.

4. 설사, 구토 등 탈수 상황

• 급성 수분/염분 손실.

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염분 부족 예방 방법

 1. 평소엔 저염식, 필요시엔 보충!

• 기본은 저염식 유지하면서
• 땀을 많이 흘린 날, 컨디션이 떨어질 땐 적절한 염분 섭취 OK

2. 땀 많이 흘린 후엔 전해질 음료나 염분 사탕 활용

• 스포츠음료 (무가당/저당 제품)
• 염분 사탕, 염분 젤리 (일본에서 흔한 아이템)

3. 음식에서 자연스럽게 염분 섭취

• 된장국, 멸치국물, 발효 채소 등
• 나트륨과 칼륨, 마그네슘이 균형 있게 포함된 음식 추천

4. 자가진단 체크

• 갑자기 피곤하거나 쥐가 자주 난다면
• 최근 염분/수분 섭취를 점검해보세요

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과도한 저염식이 위험한 이유 요약

잘못된 저염식, 왜 위험할까?

물만 마시고 음식은 싱겁게	전해질 불균형 → 무기력, 어지럼증
다이어트한다고 국물, 간 전부 배제	나트륨 부족 → 신경 기능 저하
땀을 흘린 후에도 물만 마심	혈중 나트륨 농도 희석 → 저나트륨혈증 가능

 

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염분은 독도 아니고 무조건 나쁜 것도 아닙니다.
몸속 수분, 신경, 근육 활동에 꼭 필요한 존재예요.

“덜 짜게”가 목표일 뿐,
“염분 자체를 아예 없애는 건 위험”합니다.

건강한 저염식 + 필요한 상황에서는 염분 보충
이것이 진짜 건강한 식습관입니다.