새콤달콤 자두, 다이어트에는 괜찮을까?
새콤달콤 자두, 다이어트에는 괜찮을까?
자두의 효능과 다이어트 중 섭취 가이드
여름철 시장이나 마트에서 자주 만날 수 있는 자두,
과즙이 풍부하고 상큼한 맛으로 사랑받는 과일이죠.
하지만 다이어트 중이라면
“자두는 당이 많아서 피해야 하지 않나?”
하는 고민이 생길 수도 있어요.
자두는 정말 다이어트에 해가 될까요?
효능과 함께 제대로 알아보겠습니다.
자두의 주요 효능
1. 풍부한 식이섬유
자두에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부해
장운동을 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다.
→ 다이어트 중 흔한 문제인 장 건강 유지에 도움!
2. 항산화 성분 가득
자두 껍질에는 안토시아닌, 비타민 C, 폴리페놀이 포함되어 있어
세포 노화 방지, 피부미용, 면역력 강화에 도움을 줍니다.
3. 체내 노폐물 배출
자두는 이뇨 작용을 도와 체내 독소와 부기를 제거해주며,
피부 트러블 완화에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.
4. 낮은 열량 (100g당 약 46kcal)
적절한 양을 섭취한다면 칼로리 부담 없이 즐길 수 있습니다.
다이어트 중 자두, 괜찮을까?
결론부터 말하면, ‘적절한 양’이라면 OK!
하지만 아래 사항은 반드시 참고하세요.
✔ 자두의 당지수(GI)는 높은 편
자두의 당지수(GI)는 약 53~60 수준으로,
다른 과일보다 혈당을 다소 빠르게 올릴 수 있습니다.
→ 당 조절이 중요한 당뇨, 인슐린 저항성 있는 분들은 주의가 필요합니다.
✔ 과다 섭취 시 오히려 체중 증가 요인
자두는 당분 함량이 적지 않기 때문에,
많이 먹으면 혈당 급상승 → 인슐린 분비 → 지방 축적으로 이어질 수 있어요.
하루 2~3개 정도가 적당합니다.
이런 분께 자두 추천!
- 식욕이 줄어든 여름철, 가볍게 입맛 돋우고 싶을 때
- 변비로 고생 중일 때, 장 건강을 챙기고 싶다면
- 피부미용, 항산화가 필요한 분들에게도 좋아요
다이어트 중 자두, 이렇게 드세요!
- 식후 디저트로 1~2개 정도 섭취
- 공복에 많이 먹는 것은 피하기 (위 자극 가능성)
- 주스보다는 생과일 그대로 먹는 것이 포만감 ↑, 당 섭취 ↓
- 껍질째 먹는 것이 영양소 섭취에 유리 (단, 깨끗이 씻기!)
자두는 상큼한 맛과 다양한 효능 덕분에 여름철 간식으로 참 좋지만,
당지수가 높아 과다 섭취 시 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
하지만 적당량을 지켜서 섭취한다면,
변비 예방, 노폐물 배출, 피부 건강까지 도와주는 좋은 과일이에요.
다이어트를 한다고 모든 과일을 멀리하지 말고,
성분과 섭취량을 알고 현명하게 먹는 것이 더 중요하답니다