직장인의 외식, 밥 대신 들고 다닐 수 있는 저당 대체 식품들

직장인의 외식, 

밥 대신 들고 다닐 수 있는 저당 대체 식품들

직장인이 키토제닉이나 저당 식단을 실천하면서 가장 어려운 순간 중 하나는 바로
점심 외식입니다.

회사 근처 식당은 대부분 흰쌀밥 위주의 정식이거나,
면과 국물 위주의 메뉴들로 구성돼 있어
저탄수화물 식단을 유지하기 어렵고 실패로 이어지기 쉽습니다.

그래서 많은 분들이 외식 때는 어쩔 수 없이 밥을 먹게 되고,
결국 식단 유지에 어려움을 겪게 됩니다.

하지만 방법은 있습니다.
‘밥’을 집에서 준비하거나 대체할 수 있는 식품을 챙겨서 외식 시 활용하는 것입니다.
다음과 같은 식품들을 사전에 준비해 두면
밥 없이도 영양을 챙기며 외식을 즐길 수 있습니다.

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1. 부드러운 혹은 단단한 두부

왜 좋을까

• 탄수화물 적고 단백질과 지방이 풍부
• 익히지 않아도 먹을 수 있어 간편
• 포만감도 좋아서 밥 대용으로 적합

실천 팁

• 작은 도시락통에 두부 반 모 정도 담아 가기
• 점심 식당에서 찌개류, 제육볶음, 생선구이 등을 주문해 밥 대신 두부와 함께 먹기
• 간장 살짝 챙기면 더 맛있게 가능

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2. 삶은 계란 2~3개

왜 좋을까

• 키토 대표 단백질 식품
• 어디서든 먹을 수 있고 부피도 작음
• 소금만 있으면 OK

실천 팁

• 계란 2~3개를 지퍼백 또는 작은 통에 넣어 휴대
• 위의 두부처럼 밥은 빼고 계란으로 섭취
• 부족하면 샐러드 추가해서 보완
  
  **두부보다 휴대가 간편해서 편함!

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3. 치즈 또는 슬라이스 치즈

왜 좋을까

• 고지방, 고단백
• 포만감 유지에 효과적
• 요리 없이도 바로 먹을 수 있음

실천 팁

• 슬라이스 치즈 2~4장 지참
• 식당 음식 중 매콤한 음식(닭갈비, 제육 등)에 치즈 올려서 먹으면 맛도 좋고 대체식으로 적합
  
  **밥은 빼거나 허기질수있으니 한수저정도만 드시는걸 추천해요

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4. 곤약밥 또는 곤약면 소포장

왜 좋을까

• 탄수화물 극소량
• 식감이 밥이나 면에 가까워 만족감 큼

실천 팁

• 진공 포장된 곤약밥 소포장(100g 기준)을 데워서 도시락통에 넣고 외식 장소에서 밥 대신 먹기
• 국물 요리나 비빔 요리와 곁들여 먹기
• 냄새가 거의 없어 눈치도 안 보임
  
  **인스턴트 곤약밥을 드실땐 꼭 당함량 확인!

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5. 냉동 브로콜리 or 데친 야채 (양배추, 콜리플라워 등)

왜 좋을까

• 부피 적고 포만감 좋은 식이섬유
• 탄수화물 적고 씹는 맛 있어 식사 느낌 살릴 수 있음

실천 팁

• 아침에 데쳐서 도시락통에 포장
• 반찬류나 고기 요리에 곁들여 밥 없이도 든든하게

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6. 닭가슴살 소시지 or 큐브

왜 좋을까

• 상온 보관 가능 제품 많고 간편
• 외식 메뉴가 탄수 위주일 때 단백질 보완용으로도 우수

실천 팁

• 도시락이나 파우치에 하나씩 챙겨 외식 시 곁들이기
• 편의점에서도 바로 구매 가능

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밥을 대신할 대체 식품을 미리 준비하면 외식 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다.
그리고 무엇보다 중요한 것은
‘매일이 완벽할 수는 없지만, 최대한 지키는 습관’을 만드는 것입니다.

소소하게 두부 한 모, 계란 한 알이라도 준비해 나간다면
바쁜 직장인도 키토식과 저탄수식단을 충분히 실천할 수 있습니다.