여름철 대표 과일, 참외의 놀라운 효능 7가지

HYUN_1 2025. 6. 21. 09:00

여름만 되면 시장이나 마트 과일 코너에 노랗게 반짝이는 참외가 한가득 놓이죠.
특유의 시원한 맛과 아삭한 식감 덕분에 남녀노소 모두가 좋아하는 과일입니다.

그런데 단순히 시원하고 맛있다는 이유만으로 먹고 계셨다면,
오늘 이 글을 통해 참외가 가진 건강상 이점들을 꼭 알고 드시길 바랍니다.
특히 수분 보충, 다이어트, 해독 작용까지 도와주는 고마운 과일이라는 사실, 알고 계셨나요?

1. 수분 보충과 갈증 해소에 탁월

참외는 수분 함량이 약 90% 이상으로, 여름철 더위에 지친 몸에 수분을 공급하는 데 매우 효과적입니다.
땀을 많이 흘리는 계절에 갈증 해소, 열사병 예방에도 도움을 주며,
이뇨 작용이 있어 체내 노폐물 배출에도 좋습니다.

특히 냉장 보관한 참외는 체온을 낮추고 몸의 열기를 식히는 데 도움이 되므로,
더운 날 외출 후 섭취하면 피로 회복에 큰 도움이 됩니다.

참외에는 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발하게 하고,
배변 활동을 원활하게 도와 변비 예방에 효과적입니다.

특히 참외의 껍질 가까이에는 섬유질이 더 풍부하므로,
깨끗하게 세척한 뒤 껍질째 먹는 것이 더욱 좋습니다.
(단, 소화력이 약한 분은 소량 섭취 권장)

참외는 100g당 약 30kcal 정도로 칼로리가 매우 낮은 과일입니다.
당도는 높지만 GI지수(혈당지수)는 상대적으로 낮은 편이며,
수분과 식이섬유가 많아 포만감을 줘 다이어트 간식으로 적합합니다.

특히 과자나 빵 같은 가공간식을 대신해 참외를 섭취하면
자연스레 불필요한 열량 섭취를 줄일 수 있죠.

참외에는 비타민 C와 베타카로틴(비타민 A의 전구체)가 풍부하게 들어 있어
피부 탄력 유지, 색소 침착 예방, 항산화 작용에 도움을 줍니다.

햇볕에 노출되기 쉬운 여름철에 참외를 자주 섭취하면
피부를 자외선 손상으로부터 보호하고 피부톤을 맑게 유지하는 데 도움이 됩니다.

참외에 풍부한 베타카로틴은 우리 몸에 들어와 비타민 A로 전환되며,
이는 망막을 보호하고 시력 유지에 필수적인 성분입니다.

컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기에 노출되는 시간이 많은 현대인에게는
참외 섭취가 눈의 피로를 줄이고 건조함을 완화하는 데도 도움을 줄 수 있습니다.

참외에는 칼륨(K)이 풍부하게 들어 있습니다.
칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정시키고,
체내 수분 균형 유지에도 중요한 역할을 합니다.

따라서 짠 음식 섭취가 많은 현대인,
또는 고혈압이나 부종을 걱정하는 분들에게 매우 적합한 과일입니다.

참외는 자연적인 이뇨 작용을 도와 몸속 노폐물 배출,
즉 디톡스 효과에 탁월한 과일입니다.
체내 수분 정체나 순환 문제로 인해 생긴 **붓기(부종)**를 완화하는 데에도 좋습니다.

여름철 짜게 먹거나 외식이 잦은 날,
다음날 아침 부기가 걱정될 때 참외 한두 조각을 먹어보세요.

참외는 단순한 여름 간식이 아니라,
우리 몸에 수분과 영양을 공급해주는 천연 보약 같은 과일입니다.
혈압, 다이어트, 피부, 장 건강까지 고루 챙겨주는 효능을 알고
올여름 더 건강하게 즐겨보시기 바랍니다.

무더운 계절, 냉장고에 참외 한 통은 이제 필수겠죠?