리버스 다이어트란? 살 빼고 나서가 더 중요하다!
리버스 다이어트란? 살 빼고 나서가 더 중요하다!
다이어트를 경험해 본 사람이라면 누구나 한번쯤 이런 말을 들어봤을 거예요.
“빼는 것보다 유지하는 게 더 어렵다.”
맞습니다. 그리고 그 ‘유지’를 제대로 못 하면, 우리는 다시 요요라는 괴물과 마주하게 되죠.
요즘 주목받는 ‘리버스 다이어트(Reverse Diet)’는
이러한 요요현상을 예방하고, 건강한 대사 상태를 회복하며,
체중을 더 이상 늘리지 않고 안정적으로 유지하는 전략으로 큰 관심을 받고 있습니다.
1. 리버스 다이어트란 무엇인가요?
리버스 다이어트는 말 그대로 ‘역으로 가는 다이어트’, 즉
감량 이후 천천히 섭취 칼로리를 늘려나가는 과정을 의미합니다.
단식이나 극단적인 식단 후, 바로 폭식하거나 예전 식습관으로 돌아가면
몸은 갑자기 늘어난 열량을 비축하려 들고, 빠르게 지방을 축적하게 됩니다.
이때 기초대사량은 낮아진 상태이기 때문에 더 치명적이죠.
리버스 다이어트는 이를 막기 위해
칼로리를 서서히 단계적으로 증가시키며
기초대사량과 호르몬 기능 회복을 유도합니다.
2. 리버스 다이어트는 왜 필요한가요?
- 극단적인 다이어트 후 대사기능 저하 회복
→ 너무 적은 칼로리를 오래 섭취하면 우리 몸은 에너지를 아끼려고 기초대사량을 줄입니다. - 요요 방지
→ 갑작스러운 폭식보다 서서히 섭취량을 늘리면 몸도 천천히 적응합니다. - 운동 능력 향상
→ 충분한 열량이 공급되면 근력운동이나 유산소 운동 효율도 높아집니다.
3. 리버스 다이어트는 어떻게 하나요?
1) 감량 이후 기준 설정
현재 섭취하고 있는 하루 총칼로리를 기준으로 삼습니다.
2) 주 단위로 50~100kcal씩 증량
예: 현재 하루 1200kcal 섭취 중 → 다음 주엔 1300kcal, 그다음 주엔 1400kcal...
3) 탄수화물 위주로 먼저 증량
에너지 회복을 위해 탄수화물을 먼저 늘리고, 그다음 단백질과 지방을 조절합니다.
4) 주기적 체중 측정 및 인바디 확인
체지방이 급격히 늘어나지는 않는지 체크하며 진행해야 합니다.
4. 주의할 점과 부작용 가능성
- 너무 빠르게 칼로리를 늘리면 오히려 체중이 늘어날 수 있습니다.
→ 체중이 급증한다면 증량 속도를 늦추세요. - 심리적으로 “이제 다 끝났다”며 폭식을 유도할 수 있음
→ 식사일기, 앱으로 섭취량을 기록하는 습관이 중요합니다. - 장기적인 계획이 필요합니다.
최소 4~12주에 걸쳐 천천히 진행하는 것이 효과적입니다.
5. 리버스 다이어트의 효과는?
- 기초대사량 회복
- 정신적 안정감 회복
- 장기적인 체중 유지 가능성 증가
- 운동 수행 능력 향상
단기적인 체중 변화보다, 장기적인 **‘체형 유지’와 ‘건강 유지’**를 목표로 합니다.
특히, 단백질 섭취를 꾸준히 유지하면서 체지방이 아닌 근육량 중심의 체중 회복을 유도하는 것이 핵심입니다.
다이어트를 끝내는 방법도 중요합니다.
감량에 성공했다고 바로 예전 습관으로 돌아간다면 그 모든 노력은 수포로 돌아갈 수 있어요.
리버스 다이어트는 마치 착륙하는 항공기처럼 부드럽고 안정적인 착지를 도와줍니다.
몸도 마음도 다시 건강한 상태로 돌아가기 위한 필수 과정으로 생각해 보세요.
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