반응형 남자 근육 증가 식단1 남자 근육 증가 식단, 제대로 먹어야 제대로 붙는다 남자 근육 증가 식단, 제대로 먹어야 제대로 붙는다“운동은 열심히 하는데, 몸이 잘 안 만들어져요.”“닭가슴살은 먹는데 체중만 늘고 근육은 그대로예요.”혹시 이런 고민 하고 계시진 않나요?근육은 운동만으로 생기지 않습니다.운동을 통해 자극된 근육은 충분한 영양 공급이 있을 때 비로소 성장합니다.특히 남성의 경우, 테스토스테론 호르몬과 단백질, 에너지 섭취량이직접적으로 근육 증가에 영향을 미칩니다.오늘은 남자 근육 증가에 최적화된 식단 구성법과 추천 식단 예시를간단하고 실용적으로 알려드릴게요.1. 근육 증가를 위한 식단 기본 원칙● 하루 총 섭취 열량기초대사량 + 활동대사량 + 근육증가를 위한 잉여칼로리체중 1kg당 35~40kcal 정도를 기준으로 계산예) 체중 70kg → 2500~2800kcal 수준.. 2025. 6. 25. 이전 1 다음 반응형
