반응형 운동후단백질3 운동 효과를 결정짓는 간식 타이밍, 운동 전후에 먹는 것이 중요! 운동 효과를 결정짓는 간식 타이밍,운동 전후에 먹는 것이 중요!운동을 시작했는데 어지럽거나 속이 불편했던 적 있으신가요혹은 열심히 운동했는데 오히려 살이 찐 것 같다는 느낌이 들 때도 있었을 겁니다.그 이유 중 하나는 바로운동 전후 간식 섭취법을 잘 모르기 때문입니다.많은 사람들이 운동을 할 때식사는 줄이고 운동은 늘리는 방식으로 체중을 관리하려고 하지만적절한 영양 섭취 없이 운동만 하면 근육 손실, 에너지 고갈, 피로 누적으로 이어질 수 있습니다.특히 운동 전후 간식은 운동의 효과를 극대화하고체지방 감량이나 근육 회복에 큰 영향을 줍니다.오늘은 운동 전후 어떤 간식을 어떻게 먹어야 하는지구체적으로 알려드릴게요.1. 운동 전 간식 선택법목적은 에너지 보충과 근육 보호운동 전에는 운동을 버틸 수 있는 에너.. 2025. 7. 13. 단백질, 언제 먹는 게 가장 좋을까? 운동 효과를 높이는 단백질 섭취 타이밍 단백질,언제 먹는 게 가장 좋을까?운동 효과를 높이는 단백질 섭취 타이밍과 음식 추천근육 성장과 회복, 다이어트의 핵심은 단백질!하지만 언제 어떻게 먹느냐에 따라흡수율과 효과는 크게 달라집니다.단백질 섭취, 하루 중 핵심 타이밍 목적 설명 운동 전 1~2시간 전에너지 보충, 근육 보호탄수화물 + 소화 잘되는 단백질 소량운동 직후 30분 이내근육 회복, 단백질 합성↑‘근육 회복 골든타임’ 반드시 섭취자기 전 1시간 전야간 근손실 방지천천히 흡수되는 단백질(카세인 등) 추천일상 식사 사이사이(3~4시간 간격)근육 유지, 포만감하루 단백질 총량 고르게 분배 필요 하루 단백질 권장량은?일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.2g운동 목적 (근성장/감량): 체중 1kg당 1.6~2.2g예) 체중 60kg = .. 2025. 5. 26. 근육을 키우려면 하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까? 근육을 키우려면 하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까?운동은 열심히 했는데 근육이 안 붙는다?그럴 땐 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 큽니다.근육은 단백질로 만들어지기 때문이죠!하지만 "많이 먹으면 다 좋은 거 아냐?" 라는 생각은 위험할 수 있어요.오늘은 목표에 따라 단백질을 얼마나 먹어야 하는지,그리고 어떻게 먹는 게 효과적인지 알아볼게요.1. 단백질, 왜 중요한가요?근육은 단백질로 구성되어 있음운동 후 손상된 근섬유를 회복·재생시키는 핵심 영양소근육 증가뿐만 아니라 면역력 유지, 호르몬 생성에도 필요2. 하루 단백질 권장량 목적 하루 단백질 섭취량계산법 (1일 기준) 일반인체중 1.0g/kg체중 60kg → 60g체중 감량 중체중 1.2~1.6g/kg체중 60kg → 72~96g근육 증가 목적.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
