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혈당다이어트4

전분도 '선택'이 중요 해요! 혈당지수(GI) 비교로 똑똑하게 선택하기! 혈당이 걱정된다면?전분의 혈당지수(GI) 비교로 똑똑하게 선택하자!밥, 빵, 면뿐 아니라 각종 요리에 들어가는 전분류도우리 몸에 혈당 영향을 주는 탄수화물입니다.특히 감자전분, 옥수수전분, 고구마전분 등은마트에서도 흔히 구할 수 있고, 튀김, 찜, 탕 등 다양한 요리에 쓰이죠.그렇다면, 이 전분들… 혈당에는 어떤 차이가 있을까요?**혈당지수(GI, Glycemic Index)**를 중심으로 정리해볼게요.1. 혈당지수(GI)란?GI (Glycemic Index):어떤 음식이 섭취 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 수치화한 지표높을수록 혈당 급상승 → 인슐린 급증 → 지방 축적 & 피로감낮을수록 천천히 소화 → 포만감 오래, 혈당 안정화 GI 수치 특징 고 GI70 이상혈당 빠르게 상승 (주의 필요).. 2025. 5. 16.
당뇨인 필독! 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트(부제, 당뇨인에게 좋은 식품 리스트)"천천히 오르고, 오래가는 에너지 음식들"밥이나 빵을 먹고 나서 갑자기 피곤하거나,배부르게 먹었는데 금방 배고파진다면…그 원인 중 하나가 바로 혈당 스파이크일 수 있어요.그렇다면 해답은?바로 GI(혈당 지수)가 낮은 음식으로 식단을 구성하는 것!혈당 지수(GI)란?GI(Glycemic Index, 글라이세믹 인덱스)는음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 수치화한 지표입니다.고 GI (70 이상): 혈당 빠르게 급상승중 GI (56~69): 중간 정도 상승저 GI (55 이하): 천천히 상승 → 포만감 지속 & 혈당 안정저 GI 식품 리스트 (55 이하)※ 일상 식사에 활용하기 쉬운 식품들 위주로 소개합니다곡류/탄수화물식품.. 2025. 5. 15.
혈당 스파이크 막는 간단 루틴 ! 혈당 스파이크 막는 간단 루틴“살 덜 찌고, 덜 피곤해지는” 하루 습관 만들기"밥만 먹으면 졸려요""배부르게 먹어도 금방 배고파요""조금만 먹었는데도 살찌는 느낌이에요"이런 경험이 있다면,바로 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!오늘은 하루에 딱!몇 가지만 실천해도 혈당이 안정되고 살이 덜 찌는“초간단 루틴”을 소개합니다.아침 루틴1. 단백질+지방 중심의 아침식사예: 삶은 계란 2개 + 아보카도 반쪽 + 블랙커피당 없는 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 조금→당류 섭취 없이 시작하면 하루 혈당 흐름이 훨씬 안정적!2. 식후 10분 걷기버스 정류장 한 정거장 미리 내려 걷기회사 앞 계단 한 층만 오르기→ 아침부터 인슐린 민감도 ↑, 에너지 대사 활성화점심 루틴1. 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄수.. 2025. 5. 15.
살안찌는몸 만들기! 혈당 다이어트 혈당 다이어트“살찌지 않는 몸”을 위한 똑똑한 식사법! “조금 먹었는데 살이 찌는 것 같아요…”“밥 먹고 나면 졸리고, 배가 금방 고파요…”혹시 이런 고민 있으셨나요?그 원인, ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있어요!오늘은 혈당을 안정적으로 유지하면서 다이어트에 효과적인 방법을★ 쉽게 이해하고!!★ 바로 실천할 수 있도록!!정리해드릴게요.혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격하게 상승하고 급격히 떨어지는 현상이에요. 혈당이 오르면?▶인슐린 과다 분비 → 지방 저장 촉진 혈당이 급격히 떨어지면? ▶ 공복감, 식욕 폭발, 집중력 저하 즉, 혈당을 잘 관리하면:✔ 지방 저장을 막고✔ 공복감 없이✔ 에너지 효율 높은 다이어트가 가능해져요!혈당 다이어트의 핵심 원칙1. 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄.. 2025. 5. 15.
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