다이어트 중인데 왜 더 잘 붓는 걸까? 이유와 해결법 총정리

다이어트 중인데 왜 더 잘 붓는 걸까? 이유와 해결법 총정리

다이어트 중인데 얼굴은 오히려 더 퉁퉁 붓고,
몸이 무겁고 띵한 느낌 들어본 적 있지 않으세요?
분명 식사도 줄이고 운동도 하는데,
전보다 더 자주 붓는 느낌… 의외로 다이어트할 때 흔하게 나타나는 현상이에요.

오늘은 다이어트 중에 부종이 생기는 이유와
붓기 줄이는 실질적인 해결 방법까지 전부 알려드릴게요.

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다이어트할 때 부종이 생기는 이유

1. 수분 섭취 부족

식사량을 줄이면서 물도 덜 마시게 되는 경우가 많아요.
하지만 체내 수분이 부족하면 몸이 ‘수분을 저장하려는’ 반응을 보여
오히려 더 많이 붓게 됩니다.
특히 아침에 눈 주변, 손등, 발등이 붓는다면 수분 부족 신호일 수 있어요.

2. 단백질 섭취 부족

단백질은 우리 몸의 수분 균형을 조절하는 데 필수적인 영양소예요.
다이어트하면서 단백질까지 과하게 줄이면
혈액 속 단백질 농도가 떨어지고,
체액이 혈관 밖으로 빠져나가면서 부종이 생깁니다.

3. 염분 섭취 불균형

“나는 탄수화물 줄였어!”라고 해서
닭가슴살, 샐러드에 소스 듬뿍, 국물 위주의 식사로 바꾸면
오히려 나트륨 섭취는 더 많아질 수 있어요.
과도한 염분은 수분 저류 현상을 일으켜 얼굴, 손발이 쉽게 붓게 됩니다.

4. 과도한 운동 or 급격한 체중감량

운동으로 근육에 미세 손상이 생기면
그 부위에 일시적인 염증 반응이 생기고
붓거나 뻐근한 느낌이 들 수 있어요.
또 단기간에 체중이 급격히 빠지면
몸이 ‘비상 모드’로 전환되면서 수분을 더 많이 붙잡게 되죠.

5. 호르몬 변화

특히 여성의 경우,
생리 전후나 다이어트로 인한 호르몬 밸런스 변화로
자연스럽게 부종이 나타날 수 있어요.
이건 일시적인 현상이라 너무 걱정하지 않아도 괜찮아요.

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붓기를 줄이기 위한 해결법

1. 충분한 수분 섭취

“나는 잘 붓는 체질이라 물을 줄여야 해…”
→ 오히려 반대예요!
하루 1.5~2리터 정도의 깨끗한 물을 꾸준히 나눠 마시면
노폐물이 잘 빠지고, 오히려 덜 붓습니다.

2. 단백질을 충분히 챙기기

다이어트 중일수록 질 좋은 단백질이 중요해요.
닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 유청단백 등
한 끼에 최소 20g 이상씩은 꾸준히 섭취하는 걸 추천해요.

3. 염분 줄이고 칼륨 늘리기

국, 찌개, 소스류를 줄이고
오이, 바나나, 호박, 방울토마토 같은 칼륨이 풍부한 식품으로 밸런스를 맞춰보세요.
칼륨은 나트륨 배출을 도와 자연스럽게 부종 해소에 도움이 돼요.

4. 가벼운 스트레칭과 림프 순환 운동

심한 근력 운동보다는
아침 저녁으로 가볍게 몸을 풀어주는 스트레칭이나
다리 마사지, 폼롤러 사용도 효과적이에요.
림프 흐름이 좋아지면 잔붓기도 금방 빠집니다.

5. 수면의 질 높이기

잠이 부족하거나 수면 질이 떨어지면
몸은 회복되지 않고 붓기만 남아요.
7시간 이상, 깊은 수면을 유지할 수 있도록
자기 전 스마트폰 멀리하고 따뜻한 물 한 잔 마셔보세요.

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다이어트 중 붓기, 걱정 마세요!

사실 다이어트할 때 나타나는 붓기는 대부분 일시적인 현상이에요.
몸이 변화에 적응하면서 생기는 일종의 과도기 같은 거죠.
급하게 조급해하지 말고, 수분 섭취와 영양 밸런스만 잘 챙기면
자연스럽게 정리되고 체중도 훨씬 안정적으로 빠질 수 있어요.