탈모에 좋은 영양소, 이것만 챙겨도 반은 성공입니다

탈모에 좋은 영양소, 이것만 챙겨도 반은 성공입니다

탈모는 남녀 모두에게 큰 스트레스가 되는 고민거리입니다. 유전이나 호르몬, 스트레스, 생활습관 등 다양한 원인이 있지만, 그중 영양소 결핍도 탈모를 유발하는 중요한 요인입니다.
오늘은 모발 건강에 필수적인 영양소를 중심으로, 탈모 예방 및 개선에 도움이 되는 성분들을 소개합니다.

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1. 단백질 (Protein)

모발의 주성분은 케라틴(keratin)이라는 단백질입니다. 단백질 섭취가 부족하면 새로운 머리카락을 만드는 능력이 떨어지고, 쉽게 빠지는 머리카락이 많아집니다.

▶ 추천 식품: 달걀, 닭가슴살, 콩류, 두부, 생선 등
▶ 채식주의자라면: 콩 단백질이나 식물성 프로틴 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

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2. 철분 (Iron)

철분은 두피에 산소와 영양분을 전달하는 헤모글로빈 생성에 필수적인 영양소입니다. 특히 여성은 생리 등으로 철분이 부족해지기 쉬워, 철분 부족형 탈모가 자주 발생합니다.

▶ 추천 식품: 쇠고기, 간, 시금치, 검은콩, 달걀노른자
▶ 팁: 비타민 C와 함께 섭취하면 철분 흡수율이 높아집니다.

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3. 비오틴 (Biotin, 비타민 B7)

비오틴은 모발 성장 촉진에 도움이 되는 대표적인 영양소입니다. 케라틴 생성에 관여하며, 탈모 예방뿐 아니라 손톱과 피부 건강에도 효과적입니다.

▶ 추천 식품: 달걀노른자, 견과류, 고구마, 연어
▶ 보충제도 인기: 하루 권장량은 30~100mcg이지만, 탈모 예방 목적으로 1000mcg 이상 복용하는 경우도 있습니다.

주의: 보충제는 과잉 복용 시 피부 트러블이나 알레르기 유발 가능성도 있으니, 용량에 유의하세요.

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4. 아연 (Zinc)

아연은 모발의 성장 주기를 조절하고, 두피의 피지 분비를 조절하는 데 도움을 줍니다. 아연이 부족하면 모낭 기능이 약화되며 탈모가 촉진될 수 있습니다.

▶ 추천 식품: 굴, 소고기, 병아리콩, 해바라기씨

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5. 비타민 D

비타민 D는 면역과 호르몬 대사뿐 아니라 모낭세포의 분화와 성장에도 중요합니다. 결핍 시 탈모 위험이 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

▶ 추천 식품: 연어, 고등어, 달걀노른자
▶ 햇볕도 중요: 하루 15~20분 가량 햇빛을 쬐는 것도 비타민 D 생성에 도움 됩니다.

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그 외 챙기면 좋은 영양소

• 오메가3 지방산: 두피의 염증 완화 및 순환 개선
• 비타민 E: 항산화 작용으로 모근 보호
• 셀레늄: 항산화 작용 및 면역력 강화

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탈모는 단일 영양소로 해결되는 문제가 아니며, 균형 잡힌 식사와 꾸준한 생활 습관이 중요합니다. 영양제만 의존하기보다는, 식단과 수면, 스트레스 관리도 함께 신경 써주세요.