반응형 혈당스파이크3 당뇨인 필독! 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트(부제, 당뇨인에게 좋은 식품 리스트)"천천히 오르고, 오래가는 에너지 음식들"밥이나 빵을 먹고 나서 갑자기 피곤하거나,배부르게 먹었는데 금방 배고파진다면…그 원인 중 하나가 바로 혈당 스파이크일 수 있어요.그렇다면 해답은?바로 GI(혈당 지수)가 낮은 음식으로 식단을 구성하는 것!혈당 지수(GI)란?GI(Glycemic Index, 글라이세믹 인덱스)는음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 수치화한 지표입니다.고 GI (70 이상): 혈당 빠르게 급상승중 GI (56~69): 중간 정도 상승저 GI (55 이하): 천천히 상승 → 포만감 지속 & 혈당 안정저 GI 식품 리스트 (55 이하)※ 일상 식사에 활용하기 쉬운 식품들 위주로 소개합니다곡류/탄수화물식품.. 2025. 5. 15. 혈당 스파이크 막는 간단 루틴 ! 혈당 스파이크 막는 간단 루틴“살 덜 찌고, 덜 피곤해지는” 하루 습관 만들기"밥만 먹으면 졸려요""배부르게 먹어도 금방 배고파요""조금만 먹었는데도 살찌는 느낌이에요"이런 경험이 있다면,바로 혈당 스파이크 때문일 수 있어요!오늘은 하루에 딱!몇 가지만 실천해도 혈당이 안정되고 살이 덜 찌는“초간단 루틴”을 소개합니다.아침 루틴1. 단백질+지방 중심의 아침식사예: 삶은 계란 2개 + 아보카도 반쪽 + 블랙커피당 없는 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 조금→당류 섭취 없이 시작하면 하루 혈당 흐름이 훨씬 안정적!2. 식후 10분 걷기버스 정류장 한 정거장 미리 내려 걷기회사 앞 계단 한 층만 오르기→ 아침부터 인슐린 민감도 ↑, 에너지 대사 활성화점심 루틴1. 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄수.. 2025. 5. 15. 혈당 스파이크 피하는 방법! 생활속 혈당 관리법 혈당 스파이크 피하는 방법! 생활속 혈당 관리법식사 후 갑자기 피곤하거나, 머리가 띵하고 집중이 안 될 때 있으신가요?이런 증상은 바로 '혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)' 때문일 수 있습니다.혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 오르는 현상으로,지속되면 체중 증가, 피로감, 당뇨병 위험까지 높일 수 있어요.오늘은 혈당 스파이크를 피하는 실질적인 방법을 정리해드립니다!혈당 스파이크란?혈당 스파이크(Blood Sugar Spike) = 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상정상적인 혈당 상승은 문제가 되지 않지만,짧은 시간에 혈당이 급격히 오르면 인슐린이 과도하게 분비되어곧바로 저혈당 → 피로, 식욕 폭발, 지방 저장 등의 문제가 발생할 수 있습니다.혈당 스파이크를 피하는 7가지 실천법1. 식.. 2025. 5. 14. 이전 1 다음 반응형
