폭식했는데… 어떡하지? 폭식 후 살 안 찌는 리커버리 방법!!

폭식했는데… 어떡하지?

살 안 찌게 만드는 7가지 리커버리 방법

다이어트 중인데…
회식, 스트레스, 생리 전 후, 주말 약속 등으로 폭식해본 적 있으시죠?

그런데 폭식했다고 무조건 살이 찌는 건 아니에요.
**‘폭식 후 어떻게 대처하느냐’**에 따라 내 몸은 완전히 다르게 반응합니다.

오늘은 폭식 후 살이 덜 찌게 하는 실전 팁 7가지를 소개할게요!

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◆ 폭식해도 살이 덜 찌는 이유는?

폭식한 날 바로 살로 가는 건 수분, 음식 무게, 나트륨에 의한 부종 때문이에요.
실제로 체지방은 하루아침에 쌓이지 않아요.

단, 문제는

• 폭식을 자주 하거나
• 폭식 후 아무것도 안 하고 그냥 넘어갈 때
  진짜 지방으로 쌓인다는 것!

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◆ 폭식 후 살 안 찌는 7가지 리커버리 전략

1. 다음 끼니 “굶지 마세요”

폭식했으니 안 먹어야지? → 오히려 독!
다음 끼니는 가볍고 균형 있게 먹어야
혈당이 안정되고 다시 폭식하지 않게 돼요.
예: 채소 + 단백질 위주로 구성된 가벼운 식사

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2. 짧은 금식보다 “장시간 공복” 유지가 좋아요

폭식 다음날 16시간 공복 유지(=간헐적 단식) 해보세요.
소화시간도 주고, 인슐린 민감성도 회복되며 체지방 전환을 줄일 수 있어요.

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3. 폭식 다음날엔 “짜게 먹지 말기”

나트륨이 많은 음식은 수분을 더 끌어당겨 부종을 심화시켜요.
폭식 다음날엔 국물 없는 식사, 저염식이 좋아요.

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4. 유산소 운동으로 칼로리 연소

폭식 다음날은 몸이 에너지를 ‘과잉 상태’로 인식해요.
이때 가볍게라도 운동하면 과잉 칼로리를 연소시키기 좋아요.

• 빠르게 걷기 30~40분
• 가벼운 스트레칭 + 유산소

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5. 수분을 충분히 섭취하자

폭식 후 몸이 붓는 건 대부분 나트륨 때문이에요.
물 많이 마시면 부기 빠지고 노폐물 배출에 좋아요.
(※ 탄산이나 음료 말고 생수!)

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6. 체중계는 2~3일 뒤에 보기!

폭식 다음날 체중은 진짜 체중이 아니에요.

• 음식 무게
• 수분
• 탄수화물 저장으로 인한 체내 수분 증가
  가 포함된 숫자이기 때문에, 괜히 멘탈만 흔들려요.
  2~3일 후에 안정된 상태에서 체크하세요.

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7. 정신적으로 자책하지 말기

“왜 또 먹었지…”, “이러다 다 망쳐…”
→ 이런 자책은 오히려 폭식을 반복하게 만듭니다.
폭식은 누구나 할 수 있어요.
하루 잘 먹은 거라고 쿨하게 넘기고, 오늘부터 리셋하면 돼요.

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폭식은 ‘사건’이 아니라 ‘패턴’이 문제예요.

한 번의 폭식보다, 그 다음의 선택이 중요합니다.
조금 흔들릴 순 있어요.
하지만 바로 돌아올 수 있다면
당신의 다이어트는 전혀 실패한 게 아니에요.

폭식도 내 삶의 일부,
지혜롭게 넘기면 오히려 스트레스 없는 건강 습관이 될 수 있어요.