폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까? 살 덜 찌게 하는 식단 가이드

폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까?

살 덜 찌고 몸 회복하는 리셋 식단 가이드

“어제 너무 먹었는데 어떡하지…”
폭식 후에는 괜히 다음 날 굶어야 할 것 같고, 체중계는 무섭고, 속은 더부룩하죠.

하지만!
폭식 다음날 무작정 굶거나 아무거나 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요.
**올바른 식단으로 몸을 ‘리셋’**하는 게 가장 중요합니다.

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폭식 다음날 식단 원칙 5가지

1. 굶지 말고, 소화 잘 되는 음식으로 가볍게

폭식 후 위장이 예민해져 있기 때문에,
기름지고 무거운 음식은 피하고 부드러운 음식으로 위를 보호해야 해요.

2. 수분 충분히 섭취하기

폭식 때 먹은 나트륨이 몸을 붓게 만들어요.
물, 보리차 등으로 부기 배출을 도와주세요.
(※ 커피, 탄산, 알콜은 피하는 게 좋아요!)

3. 저염 + 저탄수 위주

전날 탄수화물과 나트륨을 많이 섭취했다면,
다음날은 채소·단백질 중심으로 구성해서 혈당과 부종 안정화!

4. 소화 도우미 식재료 활용

• 무, 생강, 미역, 다시마, 배추, 유산균 식품
  이런 음식들은 소화 촉진 + 부기 제거 + 장 건강에 좋아요.

5. 소량씩 천천히, 하루 3끼 유지

한 번에 많이 먹는 것보다
소량씩 규칙적인 식사가 회복에 훨씬 좋아요.

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폭식 다음날 식단 예시

아침 (부드럽고 수분 많은 식사)

• 미역국 + 두부 반 공기
• 바나나 1개 or 삶은 달걀 1개
• 따뜻한 보리차 or 레몬물

→ 포인트: 위에 부담을 주지 않되, 수분과 단백질 공급!

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점심 (가볍지만 영양 있는 균형식)

• 닭가슴살 or 생선구이
• 쌈채소 or 나물류 (무침 NO, 생채 or 데침 OK)
• 현미밥 1/2공기
• 김치 or 깍두기(물기 제거해서 소량)

→ 포인트: 저염 + 단백질 중심 + 식이섬유로 속 편하게

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간식 (비워내기 중심)

• 플레인 요거트 (무가당)
• 키위나 파인애플 (소화효소 많음)
• 따뜻한 차 한 잔 (생강차, 페퍼민트티 등)

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저녁 (최소한의 소화 부담)

• 양배추찜 or 무나물
• 계란찜 or 두부구이
• 물김치 or 된장국
• 밥은 생략 or 1/4공기

→ 포인트: 저녁은 '배 안 고프게만' 먹는 느낌으로!

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폭식 후 다음날 운동은?

• 무리한 고강도 운동은 X 
• 산책, 요가, 가벼운 유산소 30분 정도가 좋아요
• 땀이 너무 많이 나면 오히려 탈수 주의!

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폭식은 괜찮아요. 중요한 건 그 ‘다음날’이에요!

폭식은 누구나 해요.
중요한 건 그 다음날 몸을 어떻게 회복시키느냐예요.
오늘 하루, 나를 위한 가볍고 정돈된 식사로
몸도 마음도 다시 가볍게 시작해보세요.

“하루 잘 먹었다고, 절대 살 안 쪄요.
그 다음을 잘 지키면 충분히 회복돼요!”