혈당 안정에 좋은 음식, 식단에 꼭 넣어보세요!

혈당 안정에 좋은 음식, 식단에 꼭 넣어보세요!

“달콤하지 않아도 내 몸은 편안해집니다.”

 

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● 혈당이 왜 오르내리는 걸까?

우리가 섭취한 **탄수화물(당질)**은 소화되어 **포도당(혈당)**으로 바뀌어요.
이때 흡수가 빠르면 혈당이 급격히 올라가고,
천천히 흡수되면 혈당이 완만하게 유지됩니다.

 

**혈당 급등 → 피로감, 식욕 폭발, 인슐린 과잉 분비 → 지방 축적 & 당뇨 위험

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● 혈당을 안정시키는 핵심 음식들

1. 채소 (특히 녹색 채소)

• 브로콜리, 시금치, 양배추, 청경채
  → 섬유질 풍부해 포도당 흡수를 늦춤
  → 혈당을 서서히 올리는 대표적 저GI 식품

2. 통곡물 & 잡곡류

• 귀리(오트밀), 퀴노아, 현미, 보리
  → 정제된 흰쌀·빵보다 혈당 반응 낮음
  → 포만감도 오래가고 식후 졸림 감소

3. 콩류 & 두부

• 검정콩, 병아리콩, 렌틸콩, 두유(무가당)
  → 단백질 + 섬유질 풍부
  → 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 민감도 개선

4. 견과류

• 아몬드, 호두, 피스타치오 등
  → GI지수 낮고, 좋은 지방 함유
  → 식전에 소량 먹으면 식후 혈당 상승 억제

5. 베리류 과일

• 블루베리, 라즈베리, 딸기
  → 과일 중에서도 당분 적고 항산화 풍부
  → 혈당 안정 + 항염 작용

6. 계피

• 따뜻한 차나 요거트에 넣으면
  → 혈당 수치와 인슐린 감수성 조절에 도움

7. 올리브유 & 아보카도

• 건강한 지방 공급원
  → 혈당 급상승 방지 + 포만감 증가

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● 혈당 안정을 위한 식사 팁

 

BEFORE	AFTER
흰쌀밥	현미 + 콩 섞은 밥
식전 공복	견과류 5~10알 간식
설탕 넣은 요거트	플레인 요거트 + 베리
빵만 단독 섭취	샐러드 + 닭가슴살 같이

*탄수화물 단독 섭취는 금물!

→ 꼭 단백질, 지방, 섬유질과 함께 먹기

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● 혈당 안정 = 몸의 평화

• 혈당이 안정되면 식후 졸림, 폭식, 피로감이 줄어들고
• 몸이 더 가볍고 안정된 에너지 흐름을 유지할 수 있어요.

"무조건 적게 먹기"보다 "올바르게 먹기"가 중요합니다.

오늘 식사부터,
혈당에 좋은 음식 한 가지씩 꼭 넣어보세요!