아이부터 어른, 노인까지 연령대별 견과류 섭취법 !

누가, 얼마나 먹어야 할까?

– 아이부터 어른, 노인까지 견과류 섭취법 총정리!

 

건강을 위해 견과류를 챙겨 먹지만,
“얼마나 먹어야 할지, 아이한테 줘도 괜찮은지” 고민되시죠?

연령대에 따라 섭취 권장량도 다르고,
주의해야 할 점도 다르답니다.
오늘은 아이/어른/노인 각각에게 맞는
견과류 섭취법을 깔끔하게 정리해드릴게요!

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1. 아이 (유아~청소년)

하루 권장량:

• 4~6세: 하루 5~10g (약 1/2 작은 줌)
• 7~12세: 하루 10~15g
• 청소년: 하루 15~20g

주의사항

• 통째로 주면 기도 막힘 위험!
  → 아몬드, 땅콩 등은 분쇄하거나 분말 형태로 제공
• 알레르기 확인 필수
  → 땅콩·호두 등 일부 견과류는 대표적인 식품 알레르기 유발 식품
• 가미된 제품 주의
  → 소금, 설탕, 초콜릿 코팅 등 가공 견과류는 피하세요

추천 섭취 방법

• 견과류 분말을 죽, 밥, 요거트에 뿌려서
• 견과류를 잘게 부숴서 김밥, 주먹밥에 넣기

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2. 성인

하루 권장량:

• 성인 남녀 기준 20~30g (한 줌 정도)

주의사항

• 과다 섭취 시 칼로리 부담
  → 특히 다이어트 중이라면 소량으로!
• 염분 함량 체크
  → '구운 견과류', '소금 뿌린 땅콩' 등은 나트륨이 높을 수 있어요

추천 섭취 방법

• 아침 공복: 불린 호두, 아몬드 5~6알
• 간식 대용: 바삭하게 구운 견과류 믹스를 한 줌
• 샐러드 or 요거트 토핑으로 활용

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3. 노년층

하루 권장량:

• 1520g (1/22/3줌 정도)

주의사항

• 치아 건강이 우선!
  → 딱딱한 통 견과류는 피하고 불려서 섭취하거나 분말 형태 추천
• 소화가 약해지니 과유불급
  → 기름기가 많아 위에 부담을 줄 수 있으니 하루 한 줌 이내로

추천 섭취 방법

• 불린 견과류를 죽, 미음에 곁들여
• 견과류 분말을 밥이나 반찬에 살짝
• 저당 견과류 스프레드를 식빵에 소량 곁들이기

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정리!

유아/아이	5~15g	잘게 부수거나 분말 형태로
성인	20~30g	한 줌, 간식 대용
노인	15~20g	불리거나 분말로 부드럽게

 

** 견과류는 소량씩 자주가 가장 이상적입니다.
** 주의가 필요한 분: 견과류 알레르기, 담석증, 지방간, 만성 췌장염 환자

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견과류, 건강식으로 매일 챙기고 싶지만
‘누구에게 어떻게 먹이느냐’가 더 중요하다는 거, 잊지 마세요!
나이별 특성을 이해하고 알맞은 방법으로
맛있고 건강하게 즐겨보세요