프로틴쉐이크, 식물성 vs 동물성 꼭 구분해야 하는 이유

프로틴쉐이크,

식물성 vs 동물성 꼭 구분해야 하는 이유

단백질 보충제, 다 같은 게 아닙니다!
요즘 헬스나 다이어트 때문에 프로틴쉐이크 많이 드시죠?
그런데 단백질 종류를 모르고 마시다간
흡수 안 되거나 속이 불편해지는 일도 생길 수 있어요.

그래서!
식물성 단백질과 동물성 단백질
어떤 차이가 있고, 어떻게 골라야 하는지 알려드릴게요.

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1. 두 단백질, 이렇게 다릅니다

	동물성 단백질 (Whey/유청)	식물성 단백질 (Soy/Pea 등)
원재료	우유, 유청	콩, 완두콩, 현미 등
소화·흡수	빠르고 효율적	상대적으로 느림
아미노산 균형	완전 단백질	조합 필요 (보완 가능)
특징	근육 합성 탁월	소화 부담 적고 알레르기 적음
유당불내증	주의 필요	안전함 (락토프리)

 

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2. 나에게 맞는 단백질 선택법

운동·근육 증가 목적이라면 → 동물성 (Whey) 추천

• 빠른 흡수 & 근육 합성 효과 탁월
• 유청 단백질(WPC, WPI)은 체중 증가기나 회복기에도 좋음
• 단, 유당불내증이 있다면 WPI나 락토프리 제품 선택

 속이 예민하거나 채식주의자라면 → 식물성 단백질 추천

• 콩·완두 기반 단백질은 속에 부담이 적고 알레르기 위험 낮음
• 식이섬유도 포함되어 장 건강에 유리
• 다만 단백질 함량이 낮거나 아미노산이 불균형할 수 있어 **믹스 제품(피넛+퀴노아 등)**이 좋음

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3. 반드시 라벨 확인해야 하는 이유

• 제품명은 “프로틴쉐이크”지만,
  실제로는 단백질 함량이 낮거나 당류가 많은 경우도 있음
• **성분표에 ‘원료’와 ‘단백질 종류’**를 꼭 체크하세요!
  예시:
  • [Whey Protein Concentrate (WPC)]
  • [Soy Protein Isolate]
  • [Pea Protein + Brown Rice Protein]

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 4. 추천 조합 & 섭취 타이밍

 

	추천 단백질	이유
운동 직후	Whey Isolate (동물성)	빠른 흡수로 근육 회복
아침 대용	식물성+곡물 혼합	포만감+소화 용이
야식 대용	카세인 or 식물성 단백질	천천히 흡수되어 밤새 근손실 방지

 

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정리: 이런 분들 꼭 참고하세요!

• 근육량 늘리고 싶다 → 동물성 중심
• 유당불내증, 소화 불편 → 식물성
• 채식, 비건 → 식물성 + 필수아미노산 조합 제품
• 식사대용 or 다이어트 → 저당 식물성 or 식이섬유 포함 제품

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프로틴쉐이크는 ‘내 몸에 맞는 걸 고르는 게 가장 중요’합니다.
이제는 ‘무조건 단백질 많으면 좋은 것’이 아니라,
“성분·원료·흡수력·내 몸 상태”를 고려해서 똑똑하게 선택하세요!