【야식 추천】살 안 찌는 건강한 야식 7가지!

【야식 추천】살 안 찌는 건강한 야식 8가지! 밤에도 걱정 없이 맛있게

“배고파서 잠이 안 와요… 그런데 살찔까 걱정돼요.”
다이어트 중인 사람, 자기 전 출출한 직장인, 수험생들 모두 공감할 이야기죠.
그렇다면 ‘야식 죄책감’ 없는 음식들, 한번 확인해보세요!

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1. 삶은 달걀

• 고단백+저칼로리+강한 포만감
• 1개에 약 70~80kcal 정도
• 인슐린 자극이 적어 밤에도 부담 없이 섭취 가능

추천 방법: 간단히 삶아 소금 살짝 / 반숙 계란+허브솔트

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2. 닭가슴살 스낵 or 소시지

• 다이어트 대표 단백질 식품
• 요즘은 훈제/에어프라이어용/스팀 제품도 다양
• 야식으로 먹어도 지방 적고 포만감 강함

추천 제품: 저염 닭가슴살 스틱 / 저탄수 닭가슴살볼

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3. 두부구이 or 생두부

• 식물성 단백질 풍부
• 기름 없이 프라이팬에 노릇하게 구우면 별미
• 양념 없이도 고소하고 담백

팁: 들기름 약간, 소금 살짝 또는 미소된장 찍어먹기

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4. 방울토마토 + 치즈

• 방울토마토 → 저칼로리+식이섬유
• 치즈(모짜렐라나 리코타) → 단백질·지방으로 포만감 유지
• 혈당 급상승 방지 조합

비율 팁: 토마토 5~6개 + 치즈 1조각 또는 리코타 1스푼

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5. 요거트 + 견과류

• 무가당 그릭요거트를 선택하면 저당
• 견과류는 소량만 넣어 크런치한 만족감
• 프로바이오틱스까지 있어 장 건강에도 좋아요

추천 조합: 그릭요거트 100g + 아몬드 5개 + 시나몬 가루

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6. 구운 김 + 아보카도 슬라이스

• 김은 거의 칼로리가 없지만 감칠맛 UP
• 아보카도는 천연 지방 → 소량으로도 든든
• 김 위에 아보카도 올려서 ‘저탄 김쌈’처럼 먹기

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7.양배추 쌈 or 삶은 채소

• 야식인데도 포만감 있게 먹고 싶을 때!
• 양배추·브로콜리·오이·셀러리 등은 물컹한 느낌 없이 아삭하고 가벼움
• 살짝 데치고 소금 or 초간장 곁들이기

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피해야 할 야식은?

• 과자, 인스턴트 라면, 빵, 주전부리, 음료수
  → 대부분 단순당 + 나트륨 + 지방 폭탄
  → 자기 전 인슐린 급등 → 체지방으로 직행

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야식은 무조건 참을 게 아니라
올바른 식재료를 적절한 시간에, 적당량만 섭취하면
오히려 다음날 폭식을 막고 체중 유지에 도움이 될 수 있어요!