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다이어트 중, 피자 먹고 싶다면 이 방법으로 드세요!
죄책감 최소화하는 팁
피자는 다이어터의 적일까?
‘다이어트 중엔 피자는 절대 안 돼!’
하지만 현실은?
모임, 회식, 야식 유혹, 가족 식사…
안 먹을 수 없고, 참으면 더 먹게 되죠.
그래서 포기 대신 전략적인 섭취 방법을 알려드릴게요.
피자를 덜 살찌게 먹는 6가지 팁
1. 얇은 도우 피자를 고르세요
- 씬도우 > 팬도우 > 치즈크러스트
- 도우가 얇을수록 탄수화물과 칼로리 ↓
2. 치즈는 적게, 토핑은 건강하게
- 치즈양이 적고
- 야채, 닭가슴살, 해산물이 많은 피자가 좋습니다.
- 피망, 버섯, 토마토, 올리브 등 식이섬유 토핑은 포만감도 up!
3. 샐러드 먼저 먹고 시작하세요
- 피자 먹기 전 채소 + 식이섬유 섭취하면
- 혈당 급상승 억제 & 과식 방지
4. 1~2조각만 먹고 멈추는 연습
- 한 판은 1,000~1,500kcal 이상
- 1조각(씬도우 기준 약 250kcal) 정도로 마무리하세요.
- 1조각 후 물을 충분히 마셔 포만감 자극
5. 콜라 대신 탄산수 or 무가당 아이스티
- 피자 + 콜라 조합은 탄수화물 폭탄
- 무설탕 음료로 당분 최소화
6. 먹은 후엔 가볍게 움직이세요
- 20~30분 산책 or 스트레칭
- 탄수화물 소화와 체중 조절에 도움
피자 먹을 때 함께하면 좋은 음식
| 이유 | |
| 샐러드 (드레싱은 소량) | 식이섬유 + 포만감 |
| 삶은 달걀 | 단백질 보충 |
| 그릭요거트 | 포만감 + 단백질 |
| 오이, 방울토마토 | 저칼로리 사이드 추천 |
피자와 함께 피해야 할 조합
| 이유 | |
| 피자 + 콜라 | 당 + 당 = 혈당 폭탄 |
| 피자 + 감자튀김 | 지방+탄수화물 과다 |
| 피자 + 맥주 | 알코올 + 탄수화물 흡수 가속화 |
다이어터를 위한 피자 조합 예시
닭가슴살 야채피자 (씬도우) + 샐러드 + 탄산수
- 1~2조각만 먹고, 나머지는 냉장 or 나눠 먹기
- 다음 식사에서 탄수화물 줄이기로 조절하면 OK
다이어트 중에도 피자를 완전히 끊을 필요는 없습니다.
대신 도우, 토핑, 양, 함께 먹는 음식을 잘 선택하면
맛과 건강 두 마리 토끼를 잡을 수 있어요.
잘 먹는 방법을 아는 게 진짜 다이어트입니다.
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