속 편하고 살도 덜 찌는 음식 소화 잘되는 저칼로리 음식 7가지

속 편하고 살도 덜 찌는 음식 소화 잘되는 저칼로리 음식 7가지

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이런 분들에게 추천해요

• 다이어트 중이지만 속이 자주 더부룩한 사람
• 과식이나 스트레스로 위장이 예민해진 사람
• 위염, 과민성 대장 증후군 등 소화기 문제가 있는 사람
• 야식이나 식사 후 부담 없는 음식이 필요한 사람

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1. 죽 종류 (쌀죽, 야채죽)

• 따뜻하고 부드러워 소화 부담이 적어요
• 위가 약할 때도 편하게 먹을 수 있어요
• 칼로리는 낮고 포만감은 꽤 있는 편
  Tip: 기름 없이 만든 야채죽이 가장 가볍습니다

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2. 바나나

• 섬유질과 천연 당분이 적절히 있어
  장 운동을 부드럽게 자극
• 위산을 중화시켜 속쓰림 완화에도 도움
• 한 개에 약 90칼로리로 간식으로 적당

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3. 고구마 (찐 고구마)

• 식이섬유가 풍부하지만 부드럽고 소화 잘됨
• 포만감이 높아 식사 대용으로도 좋아요
• GI가 높지 않아 혈당 급상승 걱정 적음
  주의: 구운 고구마보다는 찐 고구마가 더 저칼로리

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4. 두부

• 단백질이 풍부하면서도 부드럽고 가볍습니다
• 소화가 쉬워서 속이 부담 없고 다이어트에 좋아요
• 100g당 80~90칼로리로 저칼로리 단백질 식품

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5. 호박 (단호박, 애호박)

• 익히면 부드럽고 달콤해서 자극 없이 소화 잘됨
• 베타카로틴, 칼륨 등 영양도 풍부
• 수분 함량이 많고 칼로리는 낮아 다이어트에 적합

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6. 양배추

• 위점막 보호에 효과적인 글루타민 성분이 풍부
• 익혀 먹으면 식이섬유 부담도 줄고 속 편하게 소화
• 100g당 25칼로리 정도로 매우 낮은 칼로리

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7. 계란찜

• 고단백 저칼로리 대표 식품
• 삶은 계란보다 부드러워 속에 부담이 적어요
• 한 끼 식사 또는 간식으로 활용 가능

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먹는 팁

• 기름이나 자극적인 양념은 피하고, 가볍게 조리
• 찬 음식보다는 따뜻하게 데워서 먹는 게 좋습니다
• 소량씩 자주 먹는 습관이 위에 부담이 덜해요

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피해야 할 음식 

• 튀긴 음식
• 탄산음료
• 유제품 (소화력 약한 경우)
• 매운 음식
• 밀가루, 빵 등 정제된 탄수화물

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요약

	특징	칼로리(대략)
죽	부드럽고 위에 부담 적음	100~150kcal (1인분)
바나나	장운동 촉진, 속쓰림 완화	90kcal (1개)
고구마	식이섬유 풍부, 포만감 높음	130kcal (중간크기 1개)
두부	고단백, 소화 쉬움	80kcal (100g)
호박	수분 많고 포만감 ↑	30kcal (100g)
양배추	위 보호, 저칼로리	25kcal (100g)
계란찜	부드럽고 단백질 공급	90kcal (1개 분량)