부족도 문제지만 과잉은 더 위험! 비타민 A, 제대로 알고 복용하세요

비타민 A, 부족도 문제지만 과잉은 더 위험합니다

비타민 A는 눈 건강과 피부, 면역력 유지에 꼭 필요한 영양소입니다.
특히 스마트폰이나 컴퓨터를 많이 사용하는 현대인에게는 눈의 피로 회복과 시력 보호를 위해 자주 언급되는 필수 비타민입니다.

그래서 많은 분들이 루테인, 종합비타민, 눈 건강 영양제 등으로 비타민 A를 꾸준히 섭취하고 계시죠.
하지만 여기서 중요한 점은
비타민 A는 지용성 비타민이라는 점입니다.

즉, 과잉 섭취 시 몸에 축적되어 독성이 나타날 수 있는 위험한 비타민이라는 뜻입니다.
이번 포스팅에서는 비타민 A 과잉 섭취의 위험성, 증상, 안전한 복용법까지
건강하게 섭취할 수 있도록 자세히 알려드리겠습니다.

비타민 A는 여러 형태로 존재하지만, 크게 두 가지로 구분됩니다.

비타민 A는 과잉 섭취 시 간에 축적되어 독성 반응을 일으킬 수 있습니다.
특히 장기 복용하거나, 레티놀 형태의 영양제를 여러 개 동시에 섭취할 경우 더 위험합니다.

※ 특히 임신 초기의 비타민 A 과잉은 기형 발생 확률을 높일 수 있으므로 절대 주의가 필요합니다.

※ 단위 μg는 마이크로그램이며 1mg의 1000분의 1입니다.

보충제로 하루 3000μg 이상을 장기 복용하면 독성 가능성이 높아지므로 반드시 주의해야 합니다.

비타민 A는 지용성 비타민이기 때문에
공복에 먹으면 흡수가 안 되거나, 위에 부담을 줄 수 있습니다.

비타민 A는 식품을 통해 섭취하는 것이 과잉 위험이 낮아 더 안전합니다.
특히 베타카로틴 형태로 섭취 시, 체내에서 필요한 만큼만 전환되기 때문에
과잉 축적 위험이 적습니다.

! 다양한 채소와 동물성 식품을 골고루 섭취하면
건강하게 비타민 A를 보충할 수 있습니다.

비타민 A는 분명 우리 건강에 필수적인 영양소입니다.
하지만 모르고 무분별하게 보충제를 복용하면 독이 될 수도 있다는 사실을 꼭 기억해야 합니다.

특히 다른 영양제와 중복 섭취가 쉬운 성분이기 때문에
반드시 라벨을 확인하고, 섭취량을 조절해야 합니다.

건강은 '많이'보다 '균형'입니다.
비타민 A도 내 몸에 맞는 적정량을, 정확한 방식으로 섭취하는 습관을 들여보세요.