다이어트 중에도 OK! 맛과 포만감 다 잡은 건강 간식 리스트

다이어트 중에도 OK! 맛과 포만감 다 잡은 건강 간식 리스트

"다이어트한다고 간식 끊을 필요 없어요. 똑똑하게 고르면 오히려 도움이 됩니다!"

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● 다이어트 간식, 어떻게 골라야 할까?

기준은 3가지!

1. 단백질 or 식이섬유 풍부 – 포만감 유지
2. 당류와 트랜스지방 적음 – 체중 증가 방지
3. 150kcal 이하 – 하루 칼로리 조절 용이

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추천 간식 리스트

1. 삶은 달걀 (1개 = 약 70kcal)

• 고단백 간식, 포만감 매우 높음
• 다이어트 중 배고플 때 최고 효율!

2. 그릭요거트 (무가당) + 견과류

• 유산균 + 단백질 + 좋은 지방
• 단, 당첨가된 제품은 피하기

3. 오이, 방울토마토, 당근 스틱

• 칼로리 거의 0, 씹는 만족감 큼
• 허기 달랠 때 부담 없이 섭취 가능

4. 구운 김 + 현미떡 (or 라이스케이크)

• 씹는 식감 만족 + 가벼운 탄수화물
• 김은 무염 제품 추천!

5. 삶은 고구마 (100g = 약 130kcal)

• 천연 단맛 + 포만감
• GI가 높은 편이라 아침이나 운동 전 섭취 권장

6. 무염 견과류 한 줌 (약 25g)

• 땅콩, 아몬드, 호두 등
• 지방은 많지만 불포화지방으로 건강에 유익
• 하루 한 줌 이상은 과잉

7. 닭가슴살 소시지 / 슬라이스 (100kcal 내외)

• 간편하게 단백질 보충
• 나트륨 함량 확인 필요 (200mg 이하 제품 추천)

8. 말린 해조류칩 or 김부각 (기름 안 튄 제품)

• 저칼로리 + 미네랄 풍부
• 가공 상태 잘 확인 (튀김은 피하고 ‘구운’ 제품 선택)

9. 단호박 찜 (100g = 약 70kcal)

• GI 낮고 섬유질 풍부
• 자연스러운 단맛으로 디저트 대체도 가능

10. 차 (허브티, 루이보스, 자스민 등)

• 공복감, 입 심심할 때 대체용
• 물처럼 마실 수 있고, 열량 없음

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● 피하면 좋은 간식

• 과일주스, 말린 과일 → 당분 함량 매우 높음
• 시리얼바, 다이어트바 → 설탕/첨가물 주의

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● 마무리 TIP

• 간식은 하루 1~2회, 100~150kcal 내외
• 허기 대처용, 식사 대체용 구분해서 선택
• 먹는 시간도 중요!
  → 식전 간식은 소화에 방해, 식후 or 운동 전/후 추천