운동할 시간 없다고요? 하루 5분 플랭크면 충분해요!

운동할 시간 없다고요? 하루 5분 플랭크면 충분해요!

"헬스장 가긴 귀찮고, 유산소도 힘들고..."
그럴 땐 딱 하나만 해보세요.
바로 플랭크(Plank) 입니다.

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● 플랭크란?

플랭크는 자기 몸무게만으로 하는 코어 근력 운동이에요.
매트 한 장만 있으면 언제 어디서든 가능하고,
짧은 시간으로도 확실한 운동 효과를 낼 수 있어요!

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● 하루 5~10분 플랭크의 놀라운 효과

1. 복부 지방 감소 & 뱃살 타파

• 플랭크는 **복부 깊숙한 근육(복횡근)**을 자극
• 꾸준히 하면 뱃살이 안으로 끌려 들어가듯 슬림하게 정리됩니다

2. 코어 근력 강화

• 단순 복근뿐 아니라
  복부, 허리, 엉덩이, 어깨까지 동시에 자극
  → 허리 통증 예방, 자세 교정에도 탁월

3. 기초대사량 증가

• 짧은 시간이지만 전신 근육 동원
  → 근육량 유지 + 기초대사량 ↑
  → 살이 잘 안 찌는 체질로 개선

4. 운동 습관 형성에 좋음

• 시간 부담 없이 시작 가능
  → 운동 루틴의 진입장벽을 낮춰줌

5. 집중력, 정신력 강화

• 정적인 동작이지만 자기와의 싸움
  → 스트레스 해소, 멘탈 트레이닝에도 효과적

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● 플랭크, 왜 특별할까?

단 1분으로도 온몸을 사용하는 복합운동!

• 런지나 푸시업보다 관절에 무리 적고
• 폼만 정확히 지키면 부상 위험 거의 없음
• 짧고 굵게 → 효과는 확실하게

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● 어떻게 시작하면 좋을까?

 

	추천 시간	팁
초보자	30초 × 3세트	무릎 플랭크로 시작 가능
중급자	1분 × 5세트	팔꿈치-발끝 유지, 엉덩이 처지지 않게
상급자	2분 × 3세트	측면 플랭크, 다리 들기 응용

 

Tip: 중간에 호흡 유지는 필수!
→ 참지 말고 천천히 깊게 호흡해야 효과 UP

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● 하루 5분이 만든 변화, 경험해보세요!

플랭크는 하루 5분만 해도 복부 중심이 탄탄해지고,
전체 체형과 체력에 큰 변화가 옵니다.

“시간 없어서 운동 못 해요”는 이제 핑계!
딱 5분,
지금 매트 깔고 누워보세요.
내일의 컨디션이 달라질 거예요.