당뇨병 전단계? 지금 바로 체크하세요! 당뇨병 전단계 증상들

당뇨병 전단계? 지금 바로 체크하세요!

“아직 당뇨는 아니지만, 경고등은 켜졌습니다.”

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● 당뇨병 전단계란?

공복혈당장애 또는 내당능장애라고도 불리며,
혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병은 아닌 상태입니다.

WHO 기준

• 공복 혈당: 100~125mg/dL
• 식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL
• HbA1c(당화혈색소): 5.7~6.4%

※ 이 구간에 있다면 "당뇨 전단계"
→ 아무런 조치 없이 방치하면 수년 내 당뇨병으로 발전할 가능성이 높습니다.

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● 당뇨병 전단계 증상들 (놓치기 쉬운 신호)

당뇨 전단계는 명확한 증상이 없어 **‘조용한 진행’**이라고 불려요.
하지만 몸은 분명히 작은 신호를 보내고 있습니다.

1. 자주 피로하고 졸림이 많다

• 식후 졸음, 집중력 저하
  → 혈당이 제대로 조절되지 않으면 에너지 전달 효율 저하

2. 식욕은 많고 금방 배가 고프다

• 인슐린이 불안정하게 작동
  → 혈당 출렁임 → 금세 허기 느낌

3. 복부비만

• 내장지방이 늘고 배가 쉽게 나온다
  → 인슐린 저항성과 관련 있음

4. 물 많이 마시고 소변도 자주 본다

• 당이 소변으로 빠져나가며 탈수 현상 유도

5. 잦은 피부 트러블, 상처 회복 지연

• 높은 혈당은 미세혈관에 영향을 주어 면역력·회복력 저하

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● 당뇨 전단계, 이렇게 관리하세요

!!지금 바로 시작하면 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있어요!

1. 식습관 조절

• 저당 식단 실천 (정제 탄수화물 ↓, 채소·단백질 ↑)
• GI지수 낮은 음식 위주로 섭취

2. 규칙적인 운동

• 하루 30분 걷기, 런닝, 근력 운동 → 인슐린 민감도 회복
• 특히 식후 30분 내 가벼운 활동 추천!

3. 체중 감량

• 체중의 5~10%만 줄여도 혈당 조절에 큰 변화

4. 스트레스·수면 관리

• 수면 부족·스트레스는 인슐린 기능을 악화
  → 7시간 이상 수면, 명상이나 호흡운동도 추천

5. 정기적인 혈당 검사

• 공복 혈당, 당화혈색소(HbA1c) 3~6개월마다 체크
  → 자가 혈당계 사용도 도움

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당뇨병은 갑자기 오는 게 아닙니다.

“전단계”에서 알아차리면, 되돌릴 수 있습니다.

하루의 피곤함, 배 나온 모습, 잦은 갈증이
혹시 당뇨의 시작 신호일 수 있어요.
지금부터라도 작은 습관 개선으로 내 몸을 지켜보세요!