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당뇨 전단계 탈출! 정상 혈당으로 돌아간 사람들의 공통 습관 7가지
“약 없이도 가능합니다. 바꾼 건 ‘생활’뿐입니다.”
● 1. 하루 30분 이상 걷는다
- 매일 빠르게 걷기 or 식후 가볍게 산책
- 특히 식후 30분 내 걷기 → 식후 혈당 상승 억제에 효과적
!!식사 후 앉아있지 않기!
● 2. ‘탄수화물 조절’을 실천한다
- 흰쌀, 흰빵 → 현미, 귀리, 잡곡으로
- 한 끼에 밥을 반 공기 이하로 제한
- GI지수 낮은 음식 위주로 구성
!!"탄수화물 끊기"보다 "양과 질 조절"
● 3. 단백질과 식이섬유를 항상 함께 섭취한다
- 채소 먼저, 단백질 다음, 탄수화물 마지막 순서로 먹기
- 식이섬유와 단백질이 혈당 상승을 천천히 만들어줌
!!식사 순서도 중요!
● 4. 음료를 물이나 무가당차로 바꾼다
- 당 음료, 과일주스, 밀크티 → No
- 생수, 보리차, 자스민차, 우롱차 등으로 교체
!!음료 속 ‘숨은 당’을 경계하세요
● 5. 체중을 5~10% 감량한다
- 비만하지 않아도, 체중 소폭 감량만으로도
→ 인슐린 민감성 개선
→ 혈당 수치 큰 변화
!!체중 70kg → 약 3~7kg 감량만으로 효과 O
● 6. 스트레스와 수면을 철저히 관리한다
- 스트레스 = 혈당을 올리는 ‘코르티솔’ 분비
- 수면 부족 → 인슐린 기능 저하
!!실천법: 매일 7시간 수면 / 명상, 요가, 일기쓰기 등도 효과적
● 7. 주기적으로 혈당 체크를 한다
- 공복 혈당 / 식후 혈당 / 당화혈색소(HbA1c)
- 수치를 ‘눈으로 확인’하면 동기 부여 극대화
!!매월 or 분기별 자가 점검 루틴 만들기
“당뇨 전단계 = 경고등입니다.
지금이면 되돌릴 수 있어요.”
약보다 강한 건 습관입니다.
하나씩 따라 하다 보면 어느새 ‘정상 혈당’을 되찾고 있는 나를 발견하게 될 거예요.
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