아침을 든든하게! 방탄커피 레시피 & 다이어트 효과

아침을 든든하게! 방탄커피 레시피 & 다이어트 효과

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1. 방탄커피란?

방탄커피는 공복에 마시는 고지방 커피로,
공복감 억제, 두뇌 활성화, 지방 연소 촉진 효과가 있어
키토제닉, 간헐적 단식 하는 분들에게 인기 있는 음료입니다.

미국 실리콘밸리 기업가 ‘데이브 아스프리’가 처음 소개했어요.

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2. 기본 레시피

[기본 재료]

• 블랙커피 1잔 (200~250ml, 드립 or 에스프레소 가능)
• 무염 목초버터 1큰술 (커리골드, 앵커 등 추천)
• MCT 오일 1큰술 (없으면 코코넛오일도 가능)

[만드는 법]

1. 따뜻한 블랙커피를 준비한다.
2. 버터 + MCT 오일을 넣고
3. 핸드블렌더나 믹서기로 20~30초 충분히 갈기!
   → 크리미하고 라떼처럼 부드러운 거품 생김

숟가락으로 저으면 기름층이 분리돼요. 반드시 믹서 사용!

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3. 방탄커피의 효과

공복 억제	지방이 천천히 소화되어 포만감 ↑
지방 연소 촉진	탄수 대신 지방을 에너지원으로 사용 (케톤 생성)
두뇌활성화	MCT는 뇌의 즉각적인 에너지원
혈당 안정화	인슐린 분비 최소화, 피로감 ↓

 

특히 아침에 공복에 마시면 집중력 향상과 함께
자연스럽게 식사량 조절로 이어집니다.

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4. 이런 분께 추천해요!

• 간헐적 단식 중 공복 시간을 버티기 힘든 분
• 아침을 거르면 피곤하거나 집중이 안 되는 분
• 키토제닉 다이어트 하는 분
• 탄수 줄이고 지방 중심 식단으로 전환 중인 분

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5. 주의할 점

• 고탄수화물 식단과 함께 마시면 체지방 증가 가능
  → 탄수 섭취를 줄인 상태에서 마셔야 효과적
• MCT 오일 처음 먹는 분은 1/2T부터 시작
  → 갑작스런 설사나 복통 방지
• 하루 1잔 이상 마시지 말기
  → 칼로리 주의 (한 잔 = 약 200~300kcal)

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6. 더 맛있게 즐기려면?

• 계피가루 한꼬집 → 혈당 조절 & 향긋한 맛
• 콜라겐 파우더 or 단백질 파우더 → 영양 밸런스 업
• 무가당 코코아 → 항산화 성분 + 풍미 추가

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방탄커피는 단순한 기름커피가 아닙니다.
체지방 연소를 유도하고, 식사대용도 가능한
영리한 아침 루틴!

단, 체질과 식단 방향에 맞게 적절히 활용하는 게 핵심!