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체지방 감량을 위한 러닝, 어떻게 해야 효과적일까요? 체지방 감량을 위한 러닝, 어떻게 해야 효과적일까?**러닝(조깅)**은 체지방 감량에 가장 효과적인 유산소 운동 중 하나입니다.하지만 단순히 “뛰기만” 해서는 원하는 만큼 체지방이 잘 줄지 않죠.속도, 시간대, 지속시간, 빈도 등을 잘 조절해야지방이 연소되고 근손실 없이 건강한 체중 감량이 가능합니다.1. 러닝은 왜 체지방 감량에 효과적일까?유산소 운동으로서 심박수를 올리고 지방을 에너지원으로 활용몸 전체를 움직이며 대사량 증가**애프터 번 효과 (EPOC)**로 운동 후에도 일정 시간 칼로리 소모 지속2. 체지방을 태우는 러닝의 적정 속도는?포인트: “빠르게”보다 “지속 가능하게” 운동 강도 심박수 힘든정도 (대략적)체감효과 저강도 (걷기~느린 조깅)최대심박수의 50~60%숨은 안참건강 유지용중.. 2025. 5. 16.
물 대용으로 마셔도 좋은 차 vs 조심해야 할 차 물 대신 차를 마셔도 괜찮을까?물 대용으로 마셔도 좋은 차 vs 조심해야 할 차요즘은 물 대신 보리차, 루이보스차, 옥수수차 등맛과 효능을 챙길 수 있는 차를 마시는 분들이 많습니다.하지만 모든 차가 물처럼 마셔도 되는 건 아니라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 **“물 대신 마셔도 괜찮은 차”와 “주의가 필요한 차”**를 구분해서 소개합니다!물 대신 마셔도 좋은 차(※ 하루 1L 이상 마셔도 부담 적은 차) 특징 장점 보리차 무카페인, 고소한 맛 수분 보충, 위에 부담 없음, 영유아도 OK 옥수수수염차 이뇨 작용 있음 부기 제거, 몸이 가벼워짐 루이보스차 무카페인.. 2025. 5. 16.
커피 말고 뭐 마시지? 커피 대신 마실 수 있는 건강한 차 6가지! 커피 말고 뭐 마시지?커피 대신 마실 수 있는 건강한 차 추천 6가지!하루의 시작을 커피로 여는 분, 많으시죠?하지만 “카페인 부담이 있다”거나, “속이 쓰리다”, “불면증이 생긴다” 같은 이유로 커피를 줄이고 싶은 분들도 계실 거예요.그렇다면 커피를 대신할 수 있는 건강한 **차(茶)**는 어떤 게 있을까요?이번 포스팅에서는 커피 대신 마시기 좋은 차 종류와,그 효능, 그리고 커피보다 더 나은 선택이 될 수 있는 이유를 소개해드릴게요.1. 루이보스차 (Rooibos Tea)카페인: 없음효능: 항산화 작용, 숙면 유도, 피부 건강커피보다 좋은 이유:무카페인이라 밤에도 OK노폐물 배출과 진정 효과로 피부 트러블에도 좋아요.2. 보이차 (Pu-erh Tea)카페인: 낮음~중간효능: 체지방 분해, 소화 촉진,.. 2025. 5. 16.
커피 vs 홍차 vs 녹차 ? 카페인 비교와 효능, 부작용 커피 vs 홍차 vs 녹차- 카페인 비교와 효능, 부작용까지 정리! 커피, 홍차, 녹차는 우리가 일상에서 자주 마시는 음료입니다.세 음료 모두 카페인을 함유하고 있지만, 몸에 미치는 영향과 부작용은 조금씩 다르다는 점 알고 계셨나요?이번 포스팅에서는 세 음료의 카페인 함량, 효능, 그리고 부작용과 차이점을 테아닌 성분까지 반영해서 정리해봅니다.카페인 함량 비교 음료 종류1컵 기준(약 240ml)카페인 함량커피90~120mg가장 높음홍차40~70mg중간녹차20~45mg가장 낮음 ※ 카페인 함량은 종류, 브랜드, 추출 시간에 따라 달라질 수 있어요.효능 비교 커피홍차녹차각성 효과매우 강함 (빠른 각성)중간 정도 (부드러운 각성)약함 (잔잔한 집중력 유지)항산화클로로겐산 등 항산화 성분 포함테아플라빈 등 .. 2025. 5. 16.
커피는 하루에 몇 잔까지? 커피의 효능부터 부작용 커피는 하루에 몇 잔까지?- 커피의 효능부터 부작용까지 정리 많은 사람들이 하루를 커피로 시작하곤 합니다.향긋한 향, 기분 좋은 쓴맛, 그리고 정신이 번쩍 드는 카페인의 힘. 하지만 어느 순간 문득 이런 생각이 들죠.“나 너무 많이 마시는 거 아닐까?”이번 포스팅에서는 커피의 효능, 하루 적정 섭취량, 과다 섭취 시 부작용까지 한눈에 정리해드립니다!커피의 대표적인 효능적당한 커피 섭취는 다양한 건강 효과를 가져다줄 수 있어요. 1) 집중력과 기억력 향상카페인은 뇌를 자극해 집중력을 높이고, 단기 기억력도 좋아지는 효과가 있습니다. 2) 피로 회복 & 기분 전환하루의 피로가 몰려올 때 커피 한 잔은 에너지를 회복시켜주고, 스트레스 호르몬을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 3) 항산화 효과커피에는 항산화 성분이.. 2025. 5. 15.
당뇨인 필독! 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트 혈당 지수(GI) 낮은 식품 리스트(부제, 당뇨인에게 좋은 식품 리스트)"천천히 오르고, 오래가는 에너지 음식들"밥이나 빵을 먹고 나서 갑자기 피곤하거나,배부르게 먹었는데 금방 배고파진다면…그 원인 중 하나가 바로 혈당 스파이크일 수 있어요.그렇다면 해답은?바로 GI(혈당 지수)가 낮은 음식으로 식단을 구성하는 것!혈당 지수(GI)란?GI(Glycemic Index, 글라이세믹 인덱스)는음식을 먹었을 때 혈당이 얼마나 빨리 올라가는지를 수치화한 지표입니다.고 GI (70 이상): 혈당 빠르게 급상승중 GI (56~69): 중간 정도 상승저 GI (55 이하): 천천히 상승 → 포만감 지속 & 혈당 안정저 GI 식품 리스트 (55 이하)※ 일상 식사에 활용하기 쉬운 식품들 위주로 소개합니다곡류/탄수화물식품.. 2025. 5. 15.
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