곡물쉐이크, 정말 건강할까? 곡물쉐이크 고르는 법

곡물쉐이크, 정말 건강할까?

다이어트를 방해하지 않는 곡물쉐이크 고르는 법

곡물쉐이크 = 건강식?
그렇지만 실제로는 설탕과 당, 지방이 꽤 많은 제품도 많습니다.
특히 “한 끼 대용”이라고 쓰여 있어도,
포만감은 짧고 혈당은 빠르게 올라갈 수 있는 경우가 많죠.

그래서 오늘은,
곡물쉐이크를 제대로 고르는 기준을 5가지로 알려드릴게요.

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곡물쉐이크 고를 때 꼭 확인할 5가지

1. 성분표 첫 줄, ‘설탕’이 있는가? → 탈락!

• 곡물보다 설탕, 조청, 덱스트린이 먼저 나온다면
  당 함량이 높고, 다이어트에 비추
• [통곡물 100%, 무가당] 제품 선택이 기본

Tip: “기름에 볶은 곡물”, “당류 10g↑” 제품은 특히 피하세요.

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2. 단백질 함량이 충분한가?

• 곡물 위주의 쉐이크는 보통 탄수화물 비중이 높고 단백질은 적음
• 단백질 8~15g 이상 함유된 제품이 한 끼 대용으로 적합

단백질이 적으면 포만감도 빨리 사라지고 혈당도 급등합니다.

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3. 식이섬유 포함 여부

• 귀리, 보리, 현미, 치아시드 등 식이섬유 많은 곡물 포함 여부 체크
• 식이섬유 3g 이상이면 장 건강에도 도움

“부드러운 식감” 강조한 제품일수록 정제 곡물일 수 있으니 주의!

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4. 칼로리 vs 포만감 비교

• 한 포에 200~300kcal라면 한 끼로 적당
• 하지만 포만감을 주려면 단백질/식이섬유/건강지방 조합이 있어야 함
• 지나치게 저칼로리(100kcal 이하) 제품은 영양 불균형 우려

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5. 우유/두유에 타는 제품? vs 물에 타는 제품?

• 대부분 맛을 위해 우유나 두유에 타는 걸 권장
  → 그 자체로 칼로리와 당류 증가
• 물에도 맛있게 타 먹을 수 있는 제품이 이상적
• 직접 만들 경우, 무가당 아몬드브리즈 + 단백질 파우더 추가 조합 추천

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이런 성분이 있다면 Good!

귀리, 보리, 현미	복합 탄수화물 & 식이섬유
병아리콩, 완두콩	식물성 단백질
치아시드, 아마씨	오메가3 + 식이섬유
단백질 파우더	포만감 강화
락토프리 or 무가당 베이스	칼로리 낮추기

 

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곡물쉐이크는 “곡물 = 건강”이라는 착각에 빠지기 쉬운 제품입니다.
진짜 건강하고 포만감 있는 쉐이크를 원한다면,
설탕은 줄이고, 단백질과 식이섬유는 늘리는 방향으로 선택하세요!