자연스럽게 테스토스테론을 올리는 식습관
자연스럽게 테스토스테론을 올리는 식습관테스토스테론은 남성에게 있어 근육 성장, 성욕, 활력 유지, 골밀도, 기분 조절 등에 중요한 역할을 하는 대표적인 남성호르몬입니다. 하지만 나이가 들수록 자연 감소하게 되고, 잘못된 식습관이나 생활 습관에 의해 조기 저하될 수도 있습니다.다행히도, 테스토스테론은 올바른 식습관을 통해 자연스럽게 높일 수 있습니다. 오늘은 약 없이도 테스토스테론 수치를 높이는 식사 습관에 대해 소개합니다.1. 단백질 섭취를 꾸준히!테스토스테론은 근육량과 깊은 연관이 있기 때문에, 근육 손실을 막는 단백질 섭취는 필수입니다.하루 2~3끼 중 최소 1끼는 고단백 식사를 하고, 운동을 병행한다면 체중 1kg당 1.2~2g 정도의 단백질을 섭취하세요.추천 음식:닭가슴살, 소고기, 계란, 두부,..
2025. 7. 20.
에스트로겐이 높은 음식, 남자가 먹으면 안 좋은가?
에스트로겐이 높은 음식, 남자가 먹으면 안 좋은가?석류, 두부, 콩, 아마씨 등 여성 호르몬인 에스트로겐 함량이 높은 음식들이 여성 건강에 좋다는 이야기를 많이 듣습니다.그렇다면 이런 음식을 남성이 섭취하면 어떤 영향이 있을까요?오늘은 에스트로겐이 높은 음식들이 남성에게 미치는 영향과 적절한 섭취법에 대해 알아봅니다.1. 에스트로겐과 남성호르몬의 관계에스트로겐은 여성호르몬이지만 남성도 소량 생산하며, 호르몬 균형에 중요한 역할을 합니다.남성에게도 적당한 에스트로겐은 뼈 건강, 심혈관 건강 유지에 필요합니다.다만 과도한 에스트로겐은 남성호르몬인 테스토스테론과 균형이 깨져 문제를 일으킬 수 있습니다.2. 석류 같은 음식에 들어있는 식물성 에스트로겐(피토에스트로겐)석류, 콩, 두부, 아마씨 등에는 식물성 에스..
2025. 7. 20.
