반응형 단백질3 단백질, 언제 먹는 게 가장 좋을까? 운동 효과를 높이는 단백질 섭취 타이밍 단백질,언제 먹는 게 가장 좋을까?운동 효과를 높이는 단백질 섭취 타이밍과 음식 추천근육 성장과 회복, 다이어트의 핵심은 단백질!하지만 언제 어떻게 먹느냐에 따라흡수율과 효과는 크게 달라집니다.단백질 섭취, 하루 중 핵심 타이밍 목적 설명 운동 전 1~2시간 전에너지 보충, 근육 보호탄수화물 + 소화 잘되는 단백질 소량운동 직후 30분 이내근육 회복, 단백질 합성↑‘근육 회복 골든타임’ 반드시 섭취자기 전 1시간 전야간 근손실 방지천천히 흡수되는 단백질(카세인 등) 추천일상 식사 사이사이(3~4시간 간격)근육 유지, 포만감하루 단백질 총량 고르게 분배 필요 하루 단백질 권장량은?일반 성인: 체중 1kg당 0.8~1.2g운동 목적 (근성장/감량): 체중 1kg당 1.6~2.2g예) 체중 60kg = .. 2025. 5. 26. 단백질, 어렵지 않아요! 고기 외에 구하기 쉬운 고단백 식품 추천 리스트 단백질, 어렵지 않아요!구하기 쉬운 고단백 식품 추천 리스트안녕하세요!요즘 건강 챙기시는 분들 정말 많죠? 특히 단백질은 근육 유지뿐만 아니라 피부, 머리카락, 면역력까지 책임지는 중요한 영양소예요.그런데 단백질이라고 하면 “운동선수나 챙겨 먹는 거 아닌가?” 하는 생각이 들기도 하죠. 하지만 사실 우리 모두에게 꼭 필요한 영양소랍니다.그래서 오늘은!누구나, 어디서든 쉽게 구할 수 있는 고단백 식품들을 소개해드릴게요.(고기 제외)1. 계란단백질: 1개당 약 6g가격도 저렴하고, 요리도 다양!삶아 먹어도 좋고, 프라이도 OK바쁜 아침엔 전자레인지로 간단 계란찜도 가능!2. 닭가슴살단백질: 100g당 약 23g요즘은 훈제, 슬라이스, 통조림 형태로도 많이 나와서 간편하게 즐길 수 있어요.냉동 제품 쟁여두면 .. 2025. 5. 22. 근육을 키우려면 하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까? 근육을 키우려면 하루에 단백질 얼마나 먹어야 할까?운동은 열심히 했는데 근육이 안 붙는다?그럴 땐 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 큽니다.근육은 단백질로 만들어지기 때문이죠!하지만 "많이 먹으면 다 좋은 거 아냐?" 라는 생각은 위험할 수 있어요.오늘은 목표에 따라 단백질을 얼마나 먹어야 하는지,그리고 어떻게 먹는 게 효과적인지 알아볼게요.1. 단백질, 왜 중요한가요?근육은 단백질로 구성되어 있음운동 후 손상된 근섬유를 회복·재생시키는 핵심 영양소근육 증가뿐만 아니라 면역력 유지, 호르몬 생성에도 필요2. 하루 단백질 권장량 목적 하루 단백질 섭취량계산법 (1일 기준) 일반인체중 1.0g/kg체중 60kg → 60g체중 감량 중체중 1.2~1.6g/kg체중 60kg → 72~96g근육 증가 목적.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음 반응형
