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혈당관리식단4

혈당이 걱정된다면 식사 전에 양배추! 혈당이 걱정된다면 식사 전에 양배추!단 3분의 습관으로 혈당 스파이크를 잡는다요즘 혈당 관리에 관심 있는 분들 사이에서식전 양배추 섭취가 화제가 되고 있습니다.특별한 약 없이도식전에 양배추를 간단히 먹기만 하면식후 혈당 상승을 완화시킬 수 있다는 연구들이 속속 등장하면서당뇨 전단계이거나 체중 관리 중인 사람들에게 특히 주목받고 있죠.그렇다면양배추는 얼마나, 어떻게 먹어야 혈당을 안정적으로 관리할 수 있을까요?단순히 많이 먹는다고 되는 게 아닙니다.이번 포스팅에서는혈당 조절을 위한 식전 양배추 섭취량과 방법, 주의할 점까지 상세히 알아보겠습니다.1. 식후 혈당을 좌우하는 건 '순서'혈당을 급격히 올리는 주범은 대부분 정제된 탄수화물입니다.공복에 바로 밥, 빵, 면 등을 먹게 되면소화 흡수가 빨라져 혈당이 .. 2025. 7. 13.
당근의 혈당지수(GI), 조리법과 껍질에 따라 달라진다? 당근의 혈당지수(GI), 조리법과 껍질에 따라 달라진다?당근은 단맛이 나기 때문에 "먹으면 혈당이 확 오르는 건 아닐까?" 걱정하는 분들이 많습니다. 특히 당뇨나 혈당 관리 중인 분들에겐 더 민감한 부분이죠. 그런데 당근은 실제로 조리 방법과 껍질 여부에 따라 혈당지수가 꽤 달라질 수 있는 식품입니다.이번 포스팅에서는 당근의 혈당지수, 조리 상태, 껍질 여부에 따른 차이, 그리고 혈당 관리에 적절한 섭취 팁까지 정리해드릴게요.당근의 혈당지수는 얼마나 될까?생당근(GI 약 16~35)생당근은 혈당지수가 낮은 저GI 식품입니다.특히 껍질째 먹는 경우 섬유질이 풍부해 흡수 속도를 늦추고 혈당 상승을 완만하게 만듭니다.삶은 당근(GI 약 49~85)조리를 하면 전분이 분해되고, 소화 흡수가 쉬워지기 때문에 혈당.. 2025. 6. 8.
혈당 안정에 좋은 음식, 식단에 꼭 넣어보세요! 혈당 안정에 좋은 음식, 식단에 꼭 넣어보세요!“달콤하지 않아도 내 몸은 편안해집니다.” ● 혈당이 왜 오르내리는 걸까?우리가 섭취한 **탄수화물(당질)**은 소화되어 **포도당(혈당)**으로 바뀌어요.이때 흡수가 빠르면 혈당이 급격히 올라가고,천천히 흡수되면 혈당이 완만하게 유지됩니다. **혈당 급등 → 피로감, 식욕 폭발, 인슐린 과잉 분비 → 지방 축적 & 당뇨 위험● 혈당을 안정시키는 핵심 음식들1. 채소 (특히 녹색 채소)브로콜리, 시금치, 양배추, 청경채→ 섬유질 풍부해 포도당 흡수를 늦춤→ 혈당을 서서히 올리는 대표적 저GI 식품2. 통곡물 & 잡곡류귀리(오트밀), 퀴노아, 현미, 보리→ 정제된 흰쌀·빵보다 혈당 반응 낮음→ 포만감도 오래가고 식후 졸림 감소3. 콩류 & 두부검정콩, 병아리콩.. 2025. 5. 17.
살안찌는몸 만들기! 혈당 다이어트 혈당 다이어트“살찌지 않는 몸”을 위한 똑똑한 식사법! “조금 먹었는데 살이 찌는 것 같아요…”“밥 먹고 나면 졸리고, 배가 금방 고파요…”혹시 이런 고민 있으셨나요?그 원인, ‘혈당 스파이크’ 때문일 수 있어요!오늘은 혈당을 안정적으로 유지하면서 다이어트에 효과적인 방법을★ 쉽게 이해하고!!★ 바로 실천할 수 있도록!!정리해드릴게요.혈당 스파이크란?식사 후 혈당이 급격하게 상승하고 급격히 떨어지는 현상이에요. 혈당이 오르면?▶인슐린 과다 분비 → 지방 저장 촉진 혈당이 급격히 떨어지면? ▶ 공복감, 식욕 폭발, 집중력 저하 즉, 혈당을 잘 관리하면:✔ 지방 저장을 막고✔ 공복감 없이✔ 에너지 효율 높은 다이어트가 가능해져요!혈당 다이어트의 핵심 원칙1. 식사 순서 지키기: 채소 → 단백질 → 탄.. 2025. 5. 15.
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