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건강665

운동 후 염분 섭취가 필요한 이유 운동 후 염분 섭취가 필요한 이유여름철 땀으로 빠져나간 소금을 반드시 보충해야 하는 이유운동을 하면 몸에서 땀이 많이 납니다.특히 여름철에는 더운 날씨 때문에 땀 분비량이 평소보다 훨씬 많아져서체내 수분뿐만 아니라 염분(소금)도 함께 대량으로 빠져나가게 됩니다.많은 분들이 운동 후에는 물을 많이 마셔 수분을 보충하는 데 집중하지만,실제로는 염분도 반드시 보충해줘야만 체내 전해질 균형이 유지되고,근육 기능과 신경 전달, 체액 조절이 원활해집니다.이번 글에서는 운동 후 염분 섭취가 왜 중요한지,여름철 더운 날씨에 특히 주의해야 할 점,그리고 효과적으로 염분을 보충하는 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.1. 땀에 빠져나가는 염분, 얼마나 될까?땀은 대부분 수분으로 이루어져 있지만,염분도 약 0.9~1그램 정도가.. 2025. 7. 6.
위장이 약한 사람의 단백질 섭취 방법 위장이 약한 사람의 단백질 섭취 방법소화 부담 없이 근육과 면역까지 챙기는 단백질 전략단백질은 우리 몸의 근육, 피부, 면역세포, 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 필수 영양소입니다.하지만 위장이 약한 사람에게는 단백질 섭취가 오히려 부담이 되는 경우가 많습니다.단백질 식품을 먹고 나서 속이 더부룩하거나설사나 복통, 위산 역류 같은 증상을 겪는 분들고기나 유제품을 소화하지 못해 단백질 섭취가 부족한 분들은 의외로 많습니다.이 포스팅에서는 소화에 부담을 주지 않으면서도 단백질을 잘 섭취하는 방법을식품 선택법, 조리법, 식사 습관 측면에서 자세히 소개해드립니다.위장이 약한 사람에게 단백질 섭취가 어려운 이유단백질은 소화 시간이 길다단백질은 탄수화물보다 소화에 더 많은 에너지와 시간이 필요합니다.위장이 예민하거나.. 2025. 7. 6.
운동 후 물을 얼마나 마셔야 할까? 운동 후 물을 얼마나 마셔야 할까?운동 효과를 극대화하는 수분 섭취의 정답운동을 하면 누구나 땀을 흘리고 체온이 올라갑니다.그리고 그만큼 수분과 전해질이 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다.하지만 많은 사람들이 운동 후 수분 보충의 중요성을 간과하거나,얼마나 마셔야 할지 몰라서 대충 물을 한두 모금 마시는 데 그치는 경우가 많습니다.이번 포스팅에서는 운동 후 얼마나, 언제, 어떻게 물을 마셔야 효과적인지과학적인 기준과 함께 상세히 설명드리겠습니다.운동 중 몸에서 수분이 얼마나 빠져나갈까?운동 중 몸은땀을 통해 체온을 조절하고숨을 쉴 때 수분이 기화되며에너지를 쓸 때 수분을 소비합니다.이때 평균적으로 1시간 운동 시 0.5리터에서 2리터의 수분이 빠져나간다고 알려져 있습니다.특히 여름철이거나 격렬한 운동을 한 경.. 2025. 7. 6.
운동 직후에 절대 피해야 할 음식 운동 직후에 절대 피해야 할 음식운동 효과를 반감시키는 음식, 지금이라도 피해야 합니다운동을 열심히 했더라도운동 직후에 무엇을 먹느냐에 따라 그 효과는 천차만별입니다.운동 후에는 몸이 에너지를 소진하고, 근육이 미세하게 손상된 상태이기 때문에회복과 재생을 위한 영양 공급이 매우 중요한 시점입니다.그런데 이 시점에 잘못된 음식을 먹는다면근육 생성이 늦어지고회복이 더뎌지고피로가 오래가며운동 효과 자체가 반감될 수 있습니다.이번 글에서는 운동 직후에 절대 피해야 할 음식과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.운동 후 왜 음식 선택이 중요한가운동 후에는혈당이 낮아져 있고근육이 손상되어 있으며체내 수분과 전해질이 줄어들어 있는 상태입니다.이 시점에는 빠르게 흡수되는 탄수화물, 고품질 단백질, 수분 등이 필요하지.. 2025. 7. 6.
나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 이유 나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 이유나이 들수록 더 단백질을 챙겨야 하는 과학적 이유단백질은 근육, 뼈, 피부, 면역세포까지 우리 몸의 대부분을 구성하는 필수 영양소입니다.청년기에는 식사만 잘 챙겨도 어느 정도 단백질이 몸에서 잘 사용되지만중년 이후에는 같은 양을 먹어도 흡수와 활용률이 급격히 떨어지게 됩니다.왜 그럴까요이번 포스팅에서는 나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 과학적 이유와그에 따른 식사 전략과 생활습관 팁까지 함께 정리해보겠습니다.단백질은 왜 중요할까단백질은근육 생성과 유지피부와 모발 건강면역력 유지효소와 호르몬 생성에 모두 사용되는 핵심 성분입니다.하지만 나이가 들면근육량이 줄고회복 속도가 느려지며감염에 더 쉽게 노출되고상처가 잘 아물지 않는 등의 문제가 발생하는데, 이는 단백질 활용.. 2025. 7. 5.
살 빠지는 인터벌 걷기 운동 살 빠지는 인터벌 걷기 운동단순한 걷기로는 부족할 때, 효과를 극대화하는 방법걷기는 가장 쉽고 안전한 운동이지만,"걷기만으로 살이 빠질까" 하는 의문을 가진 분들이 많습니다.실제로 일정한 속도로 걷는 일상적인 걷기만으로는 체중 감량 효과가 크지 않은 경우도 많습니다.하지만 단순 걷기를 인터벌 방식으로 바꾸면, 같은 시간으로도 훨씬 많은 칼로리를 태우고 지방 연소율을 높일 수 있습니다.그것이 바로 인터벌 걷기 운동입니다.시간이 부족한 사람, 관절에 부담 없이 운동하고 싶은 사람에게도 추천되는 다이어트 운동법입니다.인터벌 걷기 운동이란인터벌 운동이란 강도 높은 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 방식입니다.걷기로 표현하자면,빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 반복하는 것이죠.이 방법은 운동 강도를 짧은 시간에.. 2025. 7. 5.
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