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건강85

폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까? 살 덜 찌게 하는 식단 가이드 폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까?살 덜 찌고 몸 회복하는 리셋 식단 가이드“어제 너무 먹었는데 어떡하지…”폭식 후에는 괜히 다음 날 굶어야 할 것 같고, 체중계는 무섭고, 속은 더부룩하죠.하지만!폭식 다음날 무작정 굶거나 아무거나 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요.**올바른 식단으로 몸을 ‘리셋’**하는 게 가장 중요합니다.폭식 다음날 식단 원칙 5가지1. 굶지 말고, 소화 잘 되는 음식으로 가볍게폭식 후 위장이 예민해져 있기 때문에,기름지고 무거운 음식은 피하고 부드러운 음식으로 위를 보호해야 해요.2. 수분 충분히 섭취하기폭식 때 먹은 나트륨이 몸을 붓게 만들어요.물, 보리차 등으로 부기 배출을 도와주세요.(※ 커피, 탄산, 알콜은 피하는 게 좋아요!)3. 저염 + 저탄수 위주전날 탄수화물과 나트.. 2025. 5. 17.
폭식했는데… 어떡하지? 폭식 후 살 안 찌는 리커버리 방법!! 폭식했는데… 어떡하지?살 안 찌게 만드는 7가지 리커버리 방법다이어트 중인데…회식, 스트레스, 생리 전 후, 주말 약속 등으로 폭식해본 적 있으시죠?그런데 폭식했다고 무조건 살이 찌는 건 아니에요.**‘폭식 후 어떻게 대처하느냐’**에 따라 내 몸은 완전히 다르게 반응합니다.오늘은 폭식 후 살이 덜 찌게 하는 실전 팁 7가지를 소개할게요!◆ 폭식해도 살이 덜 찌는 이유는?폭식한 날 바로 살로 가는 건 수분, 음식 무게, 나트륨에 의한 부종 때문이에요.실제로 체지방은 하루아침에 쌓이지 않아요.단, 문제는폭식을 자주 하거나폭식 후 아무것도 안 하고 그냥 넘어갈 때진짜 지방으로 쌓인다는 것!◆ 폭식 후 살 안 찌는 7가지 리커버리 전략1. 다음 끼니 “굶지 마세요”폭식했으니 안 먹어야지? → 오히려 독!다음 .. 2025. 5. 17.
소식이 몸에 좋은 이유 6가지 "많이 먹는 게 당연한 줄 알았어요"건강을 바꾸는 소식예전엔 배불리 먹는 게 행복의 상징처럼 여겨졌어요.하지만 이제는 ‘조금 덜 먹는 습관(소식)’이 내 몸과 마음을 건강하게 해주는 방법으로 주목받고 있죠.소식은 단순한 ‘식사량 줄이기’가 아닙니다.몸의 회복력, 집중력, 면역력까지 끌어올리는 건강한 라이프스타일이에요.소식이 몸에 좋은 이유 6가지1. 소화기관에 휴식을 준다많이 먹으면 위와 장이 계속해서 일을 해야 해요.하지만 소식은 소화기관에 적절한 ‘휴식 시간’을 주어, 위장 장애·복부 팽만감을 줄여줍니다.2. 혈당과 인슐린 조절에 도움적게 먹으면 혈당의 급격한 상승을 막고,장기적으로는 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 줘요.3. 면역력 향상소식은 장내 환경을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.몸.. 2025. 5. 17.
극단적 다이어트 vs 건강 다이어트 극단적 다이어트 vs 건강 다이어트급하게 뺄까? 천천히 바꿀까?다이어트를 결심하면 누구나 “빨리 살 빼고 싶다”는 생각이 먼저 들죠.특히 중요한 촬영이나 이벤트를 앞두고 있다면 더 조급해지기 마련이에요.그렇다고 해서 무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하는 건 위험할 수 있어요.오늘은 ‘극단적인 단기간 다이어트’와 ‘건강한 장기 다이어트’의 차이점을 비교해보며, 상황에 따라 어떻게 접근해야 할지 함께 알아볼게요.◆ 두 다이어트 방식, 한눈에 비교해보기 극단적 다이어트건강한 다이어트 기간3~5일 (최대 1주 이내)최소 4주 이상하루 섭취 칼로리500~800kcal1200~1800kcal (개인차 있음)감량 속도매우 빠름 (3~5kg 가능)서서히 감량 (주 0.5~1kg)주로 빠지는 것수분, 근육체지방포만감/.. 2025. 5. 17.
극단적 칼로리 제한 다이어트, 부득이하게 해야 할 때 조심할 점 극단적 칼로리 제한 다이어트, 부득이하게 해야 할 때 조심할 점살면서 정말 피치 못할 상황들이 있죠.예를 들면,일주일 뒤 중요한 촬영이 있다거나,체중검사 기준을 맞춰야 한다거나,, 급하게 입는 옷 핏을 위해 ,, 등등.이럴 때 우리는 어쩔 수 없이 극단적인 칼로리 제한을 시도하게 되기도 해요.하지만 이 방법은 장기적으로 절대 권장되지 않고, 부작용이 클 수 있기 때문에 매우 조심해야 합니다.그렇다면 부득이하게 단기간으로만 해야 한다면,어디까지가 한계이고, 어떻게 하면 피해를 최소화할 수 있을까요?1. 기간은 최대 3~5일 이내로 제한하기극단적인 식이 제한은 최대 5일을 넘기지 않는 것이 중요해요.이 이상 지속하면 기초대사량 저하, 탈수, 호르몬 이상, 면역력 약화 등의 부작용이 빠르게 나타납니다.Tip:.. 2025. 5. 17.
극단적인 칼로리 제한 다이어트, 왜 조심해야 할까? 극단적인 칼로리 제한 다이어트, 왜 조심해야 할까?요즘 다이어트를 위해 하루 500~800kcal 이하로 식사를 제한하는 극단적 칼로리 제한이 유행처럼 번지고 있어요. 하지만 이런 방법은 단기간 체중 감량은 가능할 수 있어도, 몸과 마음의 건강을 해치는 위험한 선택일 수 있습니다. 구체적인 부작용을 알아볼게요.1. 기초대사량 감소우리 몸은 생존을 위해 최소한의 에너지를 필요로 합니다. 칼로리를 너무 줄이면, 몸은 ‘에너지가 부족하다’고 판단하고 기초대사량을 줄여 에너지 소비 자체를 줄이게 됩니다.→ 결과적으로 살이 더 안 빠지고, 요요현상이 심해질 가능성이 높아요.2. 근육 손실칼로리가 부족하면 몸은 지방보다 먼저 근육을 에너지원으로 사용합니다.→ 체중이 줄어도 지방은 그대로고, 근육량만 줄어들어 건강과.. 2025. 5. 17.
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