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건강386

하루 세끼, 꼭 먹어야 할까? 하루 세끼, 꼭 먹어야 할까?"아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼"이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠?전통적인 식사 패턴은 하루 세 번의 식사를 기준으로 삼습니다.하지만 최근에는 간헐적 단식, 1일 2식 또는 1식 등 다양한 식습관이 각광받고 있습니다.그렇다면, 하루 세끼는 정말 필수일까요?하루 세끼의 역사적 배경하루 3끼 식사는 사실 근대 산업화 시대의 산물입니다.아침: 출근 전 에너지 보충점심: 근무 중 허기 해결저녁: 가족과 식사 시간즉, 사회적 리듬에 맞춘 것이지, 생리적으로 반드시 세끼가 필요한 구조는 아닙니다.꼭 세끼가 아니어도 괜찮은 이유1. 개인의 에너지 소비량이 다르다활동량이 적은 사람은 굳이 세끼를 다 먹지 않아도 됩니다.반면 육체노동자, 격한 운동을 하는 사람은 3끼 또는 .. 2025. 6. 15.
쾌락적 허기란 무엇일까? 진짜 배고픔과 감정적 식욕의 차이 쾌락적 허기란 무엇일까?진짜 배고픔과 감정적 식욕의 차이를 구별하자 많은 사람들이 이렇게 말합니다.점심을 든든하게 먹었는데도달달한 디저트가 간절해.퇴근 후 씻고 누우면 꼭 야식이 생각나.짜증나거나 스트레스를 받으면무조건 뭔가 먹고 싶어져.이처럼 생리적인 허기가 아닌기분이나 감각 자극에 의해 발생하는 허기.이것이 바로 쾌락적 허기입니다.쾌락적 허기는 왜 위험할까?1. 감정에 휘둘리는 식습관쾌락적 허기의 가장 큰 문제는배고픔과 감정의 경계가 흐려진다는 점입니다.기분이 나쁘면 음식으로 달래고,기분이 좋아도 음식으로 축하하며결국 언제나 음식으로 감정을 조절하게 됩니다.2. 과식과 폭식으로 이어짐쾌락적 허기에서 시작된 식사는포만감과 상관없이 계속 먹게 됩니다.특히 설탕이나 지방이 많은 자극적인 음식을 찾게 되며,.. 2025. 6. 15.
운동 전에 뭘 먹느냐에 따라 효과가 달라진다? 운동 효과를 극대화하는 음식 리스트 운동 전에 뭘 먹느냐에 따라 운동 효과가 달라진다?운동 효과를 극대화하는 음식 리스트 운동할 때만큼 중요한 게 있다면 바로 운동 전 식사입니다.“운동은 공복에 해야지!”라는 말도 있지만, 무조건 공복 운동이 정답은 아니에요.운동 전 음식 섭취는 단순한 에너지 보충이 아니라,운동의 지속 시간과 효율, 그리고 체지방 분해 속도에도 영향을 줍니다.오늘은 운동 전 먹으면 운동 효과를 높여주는 음식 8가지와섭취 타이밍 및 주의할 점까지 함께 정리해드릴게요.운동 전에 먹으면 좋은 음식 BEST 81. 바나나 빠르게 흡수되는 탄수화물 + 칼륨 보충피로 예방, 근육 경련 방지에 탁월운동 30~60분 전 섭취 추천2. 오트밀 (귀리)복합 탄수화물로 지속적인 에너지 공급위에 부담 없고 포만감 유지운동 1시간 전 섭취가 이.. 2025. 6. 15.
고단백 식단, 정말 그만한 가치가 있을까? 고단백 식단의 장점과 부작용 고단백 식단, 정말 그만한 가치가 있을까?고단백 식단의 장점과 부작용 ‘단백질 섭취가 중요하다’는 말, 정말 많이 듣죠.헬스하는 사람은 단백질 쉐이크를 마시고,다이어터는 닭가슴살을 냉동고에 쟁여놓고,간헐적 단식하는 사람도 단백질만은 꼭 챙겨 먹습니다.그렇다면 고단백 식단은진짜 그렇게 ‘무조건’ 좋은 걸까요?이번 포스팅에서는고단백 식단의 진짜 효과와 꼭 알아야 할 부작용까지균형 있게 설명해드릴게요.고단백 식단의 주요 효과1. 근육 유지 및 증가근육은 단백질로 구성됩니다.운동 후 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 필수.근육량이 많을수록 기초대사량 증가 → 체중 감량에도 도움.2. 포만감 증가 → 폭식 방지단백질은 탄수화물보다 소화 시간이 길어 포만감 오래 지속.다이어트 중 허기 조절에 효과적.3. 기초대사량.. 2025. 6. 15.
짜지 않은데? 착각하기 쉬운 나트륨 폭탄 음식들 짜지 않은데? 착각하기 쉬운 나트륨 폭탄 음식들“음식을 짜게 먹지 않는데, 왜 혈압이 높을까요?”이런 고민을 하는 사람들이 많습니다. 사실 우리가 짜다고 느끼지 못한 음식들에도 나트륨이 숨어 있습니다.오늘은 우리가 평소 습관처럼 먹는 음식 중, 의외로 나트륨 함량이 높은 것들을 소개하고, 건강하게 즐기는 방법도 함께 알려드릴게요.1. 식빵 & 베이커리류나트륨 함량: 1조각 식빵 약 150~300mg달지 않은 식빵은 짜지 않다고 느끼기 쉽지만, 글루텐의 식감을 살리고 부풀게 하기 위해 소금을 첨가합니다. 특히 치즈빵, 소시지빵, 마늘빵은 나트륨이 더 많습니다 대안: 무염식빵, 호밀빵, 직접 만든 저염 베이킹 추천!2. 치즈 (특히 가공치즈)나트륨 함량: 1장 약 200400mg치즈는 단백질과 칼슘이 풍부한.. 2025. 6. 15.
무, 다이어트에 찰떡인 이유! 무, 다이어트에 찰떡인 이유!“무는 다이어트 식단에 넣어야 할 필수 식품일까?”정답은 "Yes!" 입니다.무는 저칼로리면서도 포만감을 주는 아주 매력적인 식재료입니다.특히 식단을 줄이면 생기는 변비, 영양 부족, 물 부족 등 다양한 다이어트 고민을 무 하나로 해결할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 포스팅에서는 무가 왜 다이어트에 좋은지, 어떻게 먹으면 효과적인지 자세히 알아보겠습니다.1. 칼로리는 낮고 포만감은 높은 식품무의 열량은 100g당 약 18~20kcal에 불과합니다. 이는 대부분의 채소 중에서도 낮은 편이며, 같은 양의 밥(약 130kcal), 고구마(약 110kcal), 두부(약 80kcal)와 비교하면 매우 가볍습니다.하지만 수분 함량이 90% 이상이라서 한 그릇 먹어도 포만감은 충분.. 2025. 6. 15.
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