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건강105

하루 종일 앉아만 있다면? 당신의 건강이 조금씩 무너지고 있을지도 몰라요 하루 종일 앉아만 있다면?당신의 건강이 조금씩 무너지고 있을지도 몰라요“일하다 보면 벌써 3시간째 같은 자세…”“하루 10시간 이상 앉아있는데, 운동할 시간이 없어요…”이런 분들 정말 많죠?하지만 오래 앉아 있는 습관은생각보다 훨씬 위험한 건강 적신호예요.오래 앉아 있는 습관이 건강에 미치는 영향1. 혈액순환 저하→ 다리가 붓고 저리거나, 정맥류 위험 증가2. 요통·거북목·디스크 유발→ 장시간 고정된 자세는 척추와 목에 큰 부담3. 근육 약화 & 체지방 증가→ 앉아 있는 시간만큼 몸은 덜 움직이고, 살은 더 잘 붙어요4. 당뇨·심혈관질환 위험 증가→ 활동량이 줄면 혈당·콜레스테롤 조절 기능도 떨어짐5. 집중력·기분 저하→ 뇌 혈류가 줄고, 활력이 떨어져 우울감도 생기기 쉬움하루에 몇 시간까지 앉아 있어도.. 2025. 5. 17.
탄수화물 줄이고 싶을 땐? 컬리플라워 라이스!! 탄수화물 줄이고 싶을 땐?컬리플라워 라이스로 가볍게 한 끼!“다이어트 중인데 밥이 너무 먹고 싶어요…”“혈당이 걱정돼서 흰쌀밥은 꺼려져요…”그렇다면 컬리플라워 라이스(Cauliflower Rice)가 딱이에요!컬리플라워 라이스란?컬리플라워를 잘게 다져밥처럼 먹을 수 있게 만든 저탄수화물 대체 식재료예요.흰쌀밥과 비슷한 형태지만,칼로리는 확 줄고식이섬유는 풍부하고포만감은 높고조리도 간편해서다이어터, 당뇨식, 저탄고지 식단에 완벽한 선택!얼마나 좋을까? 흰쌀밥 100g 컬리플라워 라이스 100g 열량약 150kcal약 25kcal탄수화물약 35g약 5g식이섬유적음풍부포만감중높음 (부피↑) → 탄수화물과 칼로리는 줄이고,→ 포만감은 그대로!건강과 체중 모두 챙길 수 있어요.이런 분들께 추천해요!다이어트 .. 2025. 5. 17.
폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까? 살 덜 찌게 하는 식단 가이드 폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까?살 덜 찌고 몸 회복하는 리셋 식단 가이드“어제 너무 먹었는데 어떡하지…”폭식 후에는 괜히 다음 날 굶어야 할 것 같고, 체중계는 무섭고, 속은 더부룩하죠.하지만!폭식 다음날 무작정 굶거나 아무거나 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요.**올바른 식단으로 몸을 ‘리셋’**하는 게 가장 중요합니다.폭식 다음날 식단 원칙 5가지1. 굶지 말고, 소화 잘 되는 음식으로 가볍게폭식 후 위장이 예민해져 있기 때문에,기름지고 무거운 음식은 피하고 부드러운 음식으로 위를 보호해야 해요.2. 수분 충분히 섭취하기폭식 때 먹은 나트륨이 몸을 붓게 만들어요.물, 보리차 등으로 부기 배출을 도와주세요.(※ 커피, 탄산, 알콜은 피하는 게 좋아요!)3. 저염 + 저탄수 위주전날 탄수화물과 나트.. 2025. 5. 17.
폭식했는데… 어떡하지? 폭식 후 살 안 찌는 리커버리 방법!! 폭식했는데… 어떡하지?살 안 찌게 만드는 7가지 리커버리 방법다이어트 중인데…회식, 스트레스, 생리 전 후, 주말 약속 등으로 폭식해본 적 있으시죠?그런데 폭식했다고 무조건 살이 찌는 건 아니에요.**‘폭식 후 어떻게 대처하느냐’**에 따라 내 몸은 완전히 다르게 반응합니다.오늘은 폭식 후 살이 덜 찌게 하는 실전 팁 7가지를 소개할게요!◆ 폭식해도 살이 덜 찌는 이유는?폭식한 날 바로 살로 가는 건 수분, 음식 무게, 나트륨에 의한 부종 때문이에요.실제로 체지방은 하루아침에 쌓이지 않아요.단, 문제는폭식을 자주 하거나폭식 후 아무것도 안 하고 그냥 넘어갈 때진짜 지방으로 쌓인다는 것!◆ 폭식 후 살 안 찌는 7가지 리커버리 전략1. 다음 끼니 “굶지 마세요”폭식했으니 안 먹어야지? → 오히려 독!다음 .. 2025. 5. 17.
소식이 몸에 좋은 이유 6가지 "많이 먹는 게 당연한 줄 알았어요"건강을 바꾸는 소식예전엔 배불리 먹는 게 행복의 상징처럼 여겨졌어요.하지만 이제는 ‘조금 덜 먹는 습관(소식)’이 내 몸과 마음을 건강하게 해주는 방법으로 주목받고 있죠.소식은 단순한 ‘식사량 줄이기’가 아닙니다.몸의 회복력, 집중력, 면역력까지 끌어올리는 건강한 라이프스타일이에요.소식이 몸에 좋은 이유 6가지1. 소화기관에 휴식을 준다많이 먹으면 위와 장이 계속해서 일을 해야 해요.하지만 소식은 소화기관에 적절한 ‘휴식 시간’을 주어, 위장 장애·복부 팽만감을 줄여줍니다.2. 혈당과 인슐린 조절에 도움적게 먹으면 혈당의 급격한 상승을 막고,장기적으로는 당뇨병 예방에도 긍정적인 영향을 줘요.3. 면역력 향상소식은 장내 환경을 개선하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.몸.. 2025. 5. 17.
극단적 다이어트 vs 건강 다이어트 극단적 다이어트 vs 건강 다이어트급하게 뺄까? 천천히 바꿀까?다이어트를 결심하면 누구나 “빨리 살 빼고 싶다”는 생각이 먼저 들죠.특히 중요한 촬영이나 이벤트를 앞두고 있다면 더 조급해지기 마련이에요.그렇다고 해서 무작정 굶거나 극단적인 방법을 선택하는 건 위험할 수 있어요.오늘은 ‘극단적인 단기간 다이어트’와 ‘건강한 장기 다이어트’의 차이점을 비교해보며, 상황에 따라 어떻게 접근해야 할지 함께 알아볼게요.◆ 두 다이어트 방식, 한눈에 비교해보기 극단적 다이어트건강한 다이어트 기간3~5일 (최대 1주 이내)최소 4주 이상하루 섭취 칼로리500~800kcal1200~1800kcal (개인차 있음)감량 속도매우 빠름 (3~5kg 가능)서서히 감량 (주 0.5~1kg)주로 빠지는 것수분, 근육체지방포만감/.. 2025. 5. 17.
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