다이어트 중 라면이 너무 먹고 싶을 때? 계란듬뿍 라면!

다이어트 중 라면이 너무 먹고 싶을 때?

라면 1/3 + 계란 4개 조합으로 해결하세요!

다이어트나 체중 유지 중에도 라면이 간절할 때가 있죠?
그럴 땐 그냥 참기보다는 현명하게 먹는 방법이 훨씬 좋아요.

제가 실천 중인 방법은 바로 라면을 1/3만 넣고, 계란 4개를 넣어 끓여먹는 것!
탄수화물은 줄이고, 단백질은 폭발적으로 늘리는 이 방법은 정말 만족도 최고랍니다.

 

**중요

- 남은 면은 그냥 과감하게 버리세요!

나중에 살찌고 다이어트를 할때 드는 노력과 시간이 더 아깝다 생각하니 바로 버려졌습니다...

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1. 일반 라면과 계란 라면, 영양 비교

 

	일반라면	계란라면
열량	약 500 kcal	약 420 kcal
탄수화물	약 70g	약 23g
단백질	약 10g	약 28g
지방	약 18g	약 25g (계란 노른자 포함 시)
포만감	중간	매우 높음
혈당 부담	높음	낮음 (탄수화물↓, 단백질↑)

 

※ 계란 1개 = 약 70kcal / 단백질 6~7g 기준

● 탄수화물은 무려 ⅓ 수준으로 감소!
● 단백질은 거의 3배 가까이 증가!

**너무 당연하지만 면을 삼분의일만썻기에 탄수화물이 확 줄어들어요

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2. 왜 이 조합이 좋은가요?

● 탄수화물 부담 줄이기

• 일반 라면은 대부분 정제 탄수화물 위주라서 혈당을 빠르게 올리고,
  인슐린 과잉 분비 → 지방 축적을 유도합니다.
• 면을 줄이면 혈당 스파이크를 막고 지방 저장 위험도 감소!

● 단백질 섭취는 늘리고 포만감도 ↑

• 계란 4개면 단백질이 25g 이상!
• 포만감이 훨씬 오래가고, 근손실 예방에도 좋습니다.

● 맛은 그대로!

• 라면 스프와 면이 일부 들어가 있어서 라면 맛은 유지되면서도 죄책감은 적음!

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3. 조리 팁

• 면은 정확히 1/3만 사용하고, 남은 건 따로 밀봉 보관
• 계란 취향껏 풀어서 넣으셔도 되고, 삶은 달걀로해서 고명으로 올려도 좋아요! 반반도 좋구요
  취향껏 알아서 넣기!
• 채소나 버섯을 추가하면 식이섬유까지 보충 가능!

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4. 이런 분들께 추천해요

• 체중 유지 중인데 자꾸 라면이 당길 때
• 근육량 유지하며 다이어트 중인 분
• 고단백 식단을 실천 중인데 입이 심심할 때
• 일반 라면은 배고픔을 더 부추긴다 느끼는 분

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다이어트 중에도 먹고 싶은 건 먹어야 합니다.
다만 **“어떻게 먹을지”**가 중요하죠.

라면을 포기하지 않고,
단백질은 늘리고 탄수화물은 줄이는 계란듬뿍 라면
라면 생각나실때 한번 드셔보세요!

“다이어트는 참는 게 아니라, 조절하는 것!”