반응형 전체 글670 중년 이후 근육 유지에 좋은 단백질 식품 중년 이후 근육 유지에 좋은 단백질 식품나이 들어도 근육 지키는 식단 전략의 핵심나이가 들수록 자연스럽게 근육량은 감소합니다.이것은 단순히 외형의 문제를 넘어서기초대사량 저하면역력 약화낙상 위험 증가관절 및 골격 건강 악화등의 여러 가지 건강 문제로 이어지게 됩니다.실제로 중년 이후에는 1년에 약 1퍼센트씩 근육이 줄어든다고 알려져 있으며,운동을 하지 않거나 단백질 섭취가 부족한 경우 그 속도는 더 빨라집니다.그렇다면 중년 이후, 어떤 단백질 식품을 중심으로 섭취해야 근육을 건강하게 지킬 수 있을까요이번 포스팅에서는 중년층에게 특히 추천할 수 있는 단백질 식품들을 영양학적 특징과 함께 소개하겠습니다.중년 이후 단백질 섭취가 더 중요한 이유근육 합성 능력 저하나이가 들수록 단백질을 근육으로 전환하는 효율이.. 2025. 7. 6. 운동 후 물을 얼마나 마셔야 할까? 운동 후 물을 얼마나 마셔야 할까?운동 효과를 극대화하는 수분 섭취의 정답운동을 하면 누구나 땀을 흘리고 체온이 올라갑니다.그리고 그만큼 수분과 전해질이 몸 밖으로 빠져나가게 됩니다.하지만 많은 사람들이 운동 후 수분 보충의 중요성을 간과하거나,얼마나 마셔야 할지 몰라서 대충 물을 한두 모금 마시는 데 그치는 경우가 많습니다.이번 포스팅에서는 운동 후 얼마나, 언제, 어떻게 물을 마셔야 효과적인지과학적인 기준과 함께 상세히 설명드리겠습니다.운동 중 몸에서 수분이 얼마나 빠져나갈까?운동 중 몸은땀을 통해 체온을 조절하고숨을 쉴 때 수분이 기화되며에너지를 쓸 때 수분을 소비합니다.이때 평균적으로 1시간 운동 시 0.5리터에서 2리터의 수분이 빠져나간다고 알려져 있습니다.특히 여름철이거나 격렬한 운동을 한 경.. 2025. 7. 6. 운동 직후에 절대 피해야 할 음식 운동 직후에 절대 피해야 할 음식운동 효과를 반감시키는 음식, 지금이라도 피해야 합니다운동을 열심히 했더라도운동 직후에 무엇을 먹느냐에 따라 그 효과는 천차만별입니다.운동 후에는 몸이 에너지를 소진하고, 근육이 미세하게 손상된 상태이기 때문에회복과 재생을 위한 영양 공급이 매우 중요한 시점입니다.그런데 이 시점에 잘못된 음식을 먹는다면근육 생성이 늦어지고회복이 더뎌지고피로가 오래가며운동 효과 자체가 반감될 수 있습니다.이번 글에서는 운동 직후에 절대 피해야 할 음식과 그 이유에 대해 자세히 알아보겠습니다.운동 후 왜 음식 선택이 중요한가운동 후에는혈당이 낮아져 있고근육이 손상되어 있으며체내 수분과 전해질이 줄어들어 있는 상태입니다.이 시점에는 빠르게 흡수되는 탄수화물, 고품질 단백질, 수분 등이 필요하지.. 2025. 7. 6. 나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 이유 나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 이유나이 들수록 더 단백질을 챙겨야 하는 과학적 이유단백질은 근육, 뼈, 피부, 면역세포까지 우리 몸의 대부분을 구성하는 필수 영양소입니다.청년기에는 식사만 잘 챙겨도 어느 정도 단백질이 몸에서 잘 사용되지만중년 이후에는 같은 양을 먹어도 흡수와 활용률이 급격히 떨어지게 됩니다.왜 그럴까요이번 포스팅에서는 나이 들수록 단백질 흡수가 떨어지는 과학적 이유와그에 따른 식사 전략과 생활습관 팁까지 함께 정리해보겠습니다.단백질은 왜 중요할까단백질은근육 생성과 유지피부와 모발 건강면역력 유지효소와 호르몬 생성에 모두 사용되는 핵심 성분입니다.하지만 나이가 들면근육량이 줄고회복 속도가 느려지며감염에 더 쉽게 노출되고상처가 잘 아물지 않는 등의 문제가 발생하는데, 이는 단백질 활용.. 2025. 7. 5. 살 빠지는 인터벌 걷기 운동 살 빠지는 인터벌 걷기 운동단순한 걷기로는 부족할 때, 효과를 극대화하는 방법걷기는 가장 쉽고 안전한 운동이지만,"걷기만으로 살이 빠질까" 하는 의문을 가진 분들이 많습니다.실제로 일정한 속도로 걷는 일상적인 걷기만으로는 체중 감량 효과가 크지 않은 경우도 많습니다.하지만 단순 걷기를 인터벌 방식으로 바꾸면, 같은 시간으로도 훨씬 많은 칼로리를 태우고 지방 연소율을 높일 수 있습니다.그것이 바로 인터벌 걷기 운동입니다.시간이 부족한 사람, 관절에 부담 없이 운동하고 싶은 사람에게도 추천되는 다이어트 운동법입니다.인터벌 걷기 운동이란인터벌 운동이란 강도 높은 운동과 저강도 운동을 번갈아 하는 방식입니다.걷기로 표현하자면,빠르게 걷기와 느리게 걷기를 번갈아 반복하는 것이죠.이 방법은 운동 강도를 짧은 시간에.. 2025. 7. 5. 운동 후 회복을 돕는 음식들 운동 후 회복을 돕는 음식들운동 효과를 극대화하고, 피로를 줄여주는 식사 전략운동을 마친 뒤 피로가 오래 지속되거나 근육통이 심하게 나타나는 경우,단순히 운동 강도가 너무 높아서일 수도 있지만운동 후 영양 보충이 적절히 이뤄지지 않았기 때문일 가능성도 큽니다.운동은 몸에 일시적인 손상을 주고,회복 과정에서 더 강한 근육과 체력을 만들어내는 과정입니다.이때 적절한 영양 섭취가 뒷받침되지 않으면 회복 속도도 느려지고, 운동 효과 역시 반감됩니다.이번 포스팅에서는 운동 후 회복을 빠르게 돕고근육 합성에 필요한 영양이 풍부한 음식들을 소개하겠습니다.운동 후 왜 회복 음식이 중요한가운동 직후 우리 몸은글리코겐(근육 에너지 저장고) 고갈근섬유 미세 손상수분 및 전해질 손실이라는 상태에 놓이게 됩니다.이러한 상태를 .. 2025. 7. 5. 이전 1 2 3 4 5 ··· 112 다음 반응형
