본문 바로가기
반응형

2025/05236

다이어트 중 염분도 줄여야 할까? 염분 결핍이 부르는 부작용과 대처법 다이어트 중 염분도 줄여야 할까? 염분 결핍이 부르는 부작용과 대처법다이어트할 때 염분 줄이는 게 당연하지 않나요?다이어트를 할 때짜게 먹으면 부종 생긴다소금이 살을 찌운다나트륨은 나쁘다이런 말을 많이 듣게 됩니다.그래서 ‘무조건 싱겁게’, ‘소금은 나쁜 것’으로 생각하죠.하지만 염분을 과하게 제한하면 오히려 건강에 해가 될 수 있어요.특히 체중 감량 중인 상태에선 전해질 균형이 무너지기 쉽기 때문에 더 주의가 필요합니다.다이어트 중 염분 결핍이 생기기 쉬운 이유1. 저염식 + 고수분 섭취 조합다이어터들은 보통 싱겁게 먹으며 물을 많이 마십니다.→ 이 조합은 체내 나트륨 농도를 지나치게 희석시켜버려요.2. 땀을 많이 흘리는 유산소 운동땀과 함께 나가는 건 수분 + 염분 + 미네랄입니다.→ 운동 후 물만 .. 2025. 5. 30.
염분도 부족하면 위험! 염분 결핍 증상과 예방법 염분도 부족하면 위험! 염분 결핍 증상과 예방법 총정리"소금은 나쁘다"는 절반만 맞는 말현대인들에게 소금 = 고혈압 = 나쁜 것이라는 인식이 강하죠.그래서 무조건 싱겁게 먹기만 하다 보면,반대로 염분이 부족해져 건강에 이상이 생기기도 합니다.특히 여름철, 운동 후, 다이어트 중엔 더 조심해야 해요!염분 부족(저나트륨혈증)의 주요 증상염분(나트륨)은 세포의 수분 균형과 신경, 근육 기능에 매우 중요한 역할을 합니다.부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있어요:무기력함, 피로감체내 에너지 대사 저하현기증, 어지럼증뇌의 나트륨 부족으로 인한 혈압 저하두통, 구역감뇌압 변화와 신경 전달 이상근육 경련(쥐)전해질 균형 붕괴식욕 저하, 탈수 증상위장기능 저하 및 수분 손실심한 경우 의식 혼미, 경련, 혼수상태.. 2025. 5. 30.
여름철 염분 부족 위험, 염분도 잘 챙겨 먹어야 하는 이유 여름철 염분 부족 위험, 염분도 잘 챙겨 먹어야 하는 이유! 여름, 물만 마시면 충분할까요?덥고 습한 여름철엔땀이 많이 나면서 체내 수분과 염분이 함께 배출됩니다.우린 보통 갈증이 나면 물을 마시지만,수분만 보충하고 염분을 보충하지 않으면몸속 균형이 무너져 무기력, 어지럼증, 근육경련까지 올 수 있습니다.여름철 염분이 부족하면 나타나는 증상현기증, 어지럼증무기력함, 집중력 저하식욕저하근육경련 (쥐 나는 증상)두통, 구토감심하면 열사병 위험 증가**염분은 여름철에도 꼭 필요한 전해질(나트륨)입니다.염분 섭취, 너무 많은 것도 위험!염분 부족도 문제지만,과다 섭취는 고혈압, 부종 등의 원인이 될 수 있어요.그래서 중요한 건“잘 조절해서 먹는 방법”입니다.건강한 여름철 염분 섭취 방법1. 식사에서 자연스럽게.. 2025. 5. 30.
다이어트 중, 피자 먹고 싶다면 이 방법으로 드세요! 죄책감 최소화하는 팁 다이어트 중, 피자 먹고 싶다면 이 방법으로 드세요! 죄책감 최소화하는 팁피자는 다이어터의 적일까?‘다이어트 중엔 피자는 절대 안 돼!’하지만 현실은?모임, 회식, 야식 유혹, 가족 식사…안 먹을 수 없고, 참으면 더 먹게 되죠.그래서 포기 대신 전략적인 섭취 방법을 알려드릴게요.피자를 덜 살찌게 먹는 6가지 팁1. 얇은 도우 피자를 고르세요씬도우 > 팬도우 > 치즈크러스트도우가 얇을수록 탄수화물과 칼로리 ↓2. 치즈는 적게, 토핑은 건강하게치즈양이 적고야채, 닭가슴살, 해산물이 많은 피자가 좋습니다.피망, 버섯, 토마토, 올리브 등 식이섬유 토핑은 포만감도 up!3. 샐러드 먼저 먹고 시작하세요피자 먹기 전 채소 + 식이섬유 섭취하면혈당 급상승 억제 & 과식 방지4. 1~2조각만 먹고 멈추는 연습한 판.. 2025. 5. 30.
다이어트 중, 피자 vs 치킨 뭐가 더 낫냐고요? 다이어트 중, 피자 vs 치킨 뭐가 더 낫냐고요?다이어트 중, 피자와 치킨, 뭐가 더 괜찮을까?‘조금만 먹자’ 하고 시작한 피자와 치킨,결국 한 판, 한 마리 순삭이죠.그런데 그나마 덜 죄책감 느껴도 되는 선택은 있을까요?칼로리 비교 (대략 기준) 평균 칼로리 지방 나트륨 피자 1조각 (치즈피자 기준)약 270~320kcal지방 많음나트륨 많음치킨 1조각 (프라이드 기준)약 240~300kcal튀김 지방 많음나트륨 많음문제는 "1조각"에서 멈추지 않는다는 점이에요.다이어트 중엔 뭐가 낫냐면요…치킨이 그나마 낫습니다.단백질 함량이 높고,부위만 잘 고르면 덜 기름지고,탄수화물 섭취를 피할 수 있어요.▶ 단, 껍질을 제거하고 ‘양념’은 피할 것!피자는 왜 힘들까?탄수화물(도우) + 지방(치즈) + 나트륨.. 2025. 5. 30.
건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법 건강하게 먹는 그래놀라 고르는 5가지 기준! 당 함정 피하는 법그래놀라, 정말 건강한 음식일까?그래놀라는 통곡물, 견과류, 말린 과일이 들어 있어‘건강식’ 이미지가 강하지만일부 제품은 설탕 범벅 디저트와 다름없어요.당분, 첨가물, 지방이 많은 그래놀라는 오히려 살찌는 원인이 될 수 있습니다.그래서 ‘진짜 건강한 그래놀라’를 고르는 안목이 중요해요.그래놀라 고를 때 확인할 5가지 포인트1. 당류 10g 이하포장지 뒷면의 영양성분표에서 ‘총 당류’를 확인하세요.30g 기준 10g 이하 제품이 이상적입니다.‘설탕’, ‘시럽’, ‘농축과즙’이 원재료 앞부분에 있다면 피하세요.2. 식이섬유 풍부한 통곡물 위주‘통귀리, 오트밀, 현미’가 주원료인지 확인하세요.곡물 이름 앞에 **‘정제, 가공, 퍼프’**라는 말이 .. 2025. 5. 30.
반응형

티스토리툴바