본문 바로가기
반응형

건강126

운동할 시간 없다고요? 하루 5분 플랭크면 충분해요! 운동할 시간 없다고요? 하루 5분 플랭크면 충분해요!"헬스장 가긴 귀찮고, 유산소도 힘들고..."그럴 땐 딱 하나만 해보세요.바로 플랭크(Plank) 입니다.● 플랭크란?플랭크는 자기 몸무게만으로 하는 코어 근력 운동이에요.매트 한 장만 있으면 언제 어디서든 가능하고,짧은 시간으로도 확실한 운동 효과를 낼 수 있어요!● 하루 5~10분 플랭크의 놀라운 효과1. 복부 지방 감소 & 뱃살 타파플랭크는 **복부 깊숙한 근육(복횡근)**을 자극꾸준히 하면 뱃살이 안으로 끌려 들어가듯 슬림하게 정리됩니다2. 코어 근력 강화단순 복근뿐 아니라복부, 허리, 엉덩이, 어깨까지 동시에 자극→ 허리 통증 예방, 자세 교정에도 탁월3. 기초대사량 증가짧은 시간이지만 전신 근육 동원→ 근육량 유지 + 기초대사량 ↑→ 살이 잘.. 2025. 5. 17.
당뇨병 전단계? 지금 바로 체크하세요! 당뇨병 전단계 증상들 당뇨병 전단계? 지금 바로 체크하세요!“아직 당뇨는 아니지만, 경고등은 켜졌습니다.”● 당뇨병 전단계란?공복혈당장애 또는 내당능장애라고도 불리며,혈당 수치가 정상보다 높지만 아직 당뇨병은 아닌 상태입니다.WHO 기준공복 혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dLHbA1c(당화혈색소): 5.7~6.4%※ 이 구간에 있다면 "당뇨 전단계"→ 아무런 조치 없이 방치하면 수년 내 당뇨병으로 발전할 가능성이 높습니다.● 당뇨병 전단계 증상들 (놓치기 쉬운 신호)당뇨 전단계는 명확한 증상이 없어 **‘조용한 진행’**이라고 불려요.하지만 몸은 분명히 작은 신호를 보내고 있습니다.1. 자주 피로하고 졸림이 많다식후 졸음, 집중력 저하→ 혈당이 제대로 조절되지 않으면 에너지 전달 효율 저하.. 2025. 5. 17.
[사카린, 괜찮을까?] 가장 오래된 인공 감미료의 진실 [사카린, 괜찮을까?] 가장 오래된 인공 감미료의 진실제로 제품, 다이어트 식품, 당뇨 간식…성분표에 자주 보이는 “사카린”“이거 먹어도 되는 거야?” 궁금하셨다면 이 글을 주목해주세요!● 사카린이란?사카린(Saccharin)은 1879년에 개발된 세계 최초의 인공 감미료로,설탕보다 300~700배 더 강한 단맛을 내지만 **칼로리는 ‘0’**인 것이 특징입니다.→ 주로 “사카린나트륨(Sodium Saccharin)”이라는 이름으로 표시돼요.● 사카린, 정말 안전할까?과거:1970년대, 쥐 실험에서 방광암 유발 가능성이 제기되어 논란이 있었습니다.하지만!이후 추가 연구에서쥐에게만 나타나는 특이 반응이라는 점이 밝혀졌고사람에게는 해당 결과가 적용되지 않는다는 결론→ WHO, FAO, FDA 모두 "안전한 .. 2025. 5. 17.
하루 종일 앉아만 있다면? 당신의 건강이 조금씩 무너지고 있을지도 몰라요 하루 종일 앉아만 있다면?당신의 건강이 조금씩 무너지고 있을지도 몰라요“일하다 보면 벌써 3시간째 같은 자세…”“하루 10시간 이상 앉아있는데, 운동할 시간이 없어요…”이런 분들 정말 많죠?하지만 오래 앉아 있는 습관은생각보다 훨씬 위험한 건강 적신호예요.오래 앉아 있는 습관이 건강에 미치는 영향1. 혈액순환 저하→ 다리가 붓고 저리거나, 정맥류 위험 증가2. 요통·거북목·디스크 유발→ 장시간 고정된 자세는 척추와 목에 큰 부담3. 근육 약화 & 체지방 증가→ 앉아 있는 시간만큼 몸은 덜 움직이고, 살은 더 잘 붙어요4. 당뇨·심혈관질환 위험 증가→ 활동량이 줄면 혈당·콜레스테롤 조절 기능도 떨어짐5. 집중력·기분 저하→ 뇌 혈류가 줄고, 활력이 떨어져 우울감도 생기기 쉬움하루에 몇 시간까지 앉아 있어도.. 2025. 5. 17.
탄수화물 줄이고 싶을 땐? 컬리플라워 라이스!! 탄수화물 줄이고 싶을 땐?컬리플라워 라이스로 가볍게 한 끼!“다이어트 중인데 밥이 너무 먹고 싶어요…”“혈당이 걱정돼서 흰쌀밥은 꺼려져요…”그렇다면 컬리플라워 라이스(Cauliflower Rice)가 딱이에요!컬리플라워 라이스란?컬리플라워를 잘게 다져밥처럼 먹을 수 있게 만든 저탄수화물 대체 식재료예요.흰쌀밥과 비슷한 형태지만,칼로리는 확 줄고식이섬유는 풍부하고포만감은 높고조리도 간편해서다이어터, 당뇨식, 저탄고지 식단에 완벽한 선택!얼마나 좋을까? 흰쌀밥 100g 컬리플라워 라이스 100g 열량약 150kcal약 25kcal탄수화물약 35g약 5g식이섬유적음풍부포만감중높음 (부피↑) → 탄수화물과 칼로리는 줄이고,→ 포만감은 그대로!건강과 체중 모두 챙길 수 있어요.이런 분들께 추천해요!다이어트 .. 2025. 5. 17.
폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까? 살 덜 찌게 하는 식단 가이드 폭식 다음날, 어떻게 먹어야 할까?살 덜 찌고 몸 회복하는 리셋 식단 가이드“어제 너무 먹었는데 어떡하지…”폭식 후에는 괜히 다음 날 굶어야 할 것 같고, 체중계는 무섭고, 속은 더부룩하죠.하지만!폭식 다음날 무작정 굶거나 아무거나 먹는 건 오히려 독이 될 수 있어요.**올바른 식단으로 몸을 ‘리셋’**하는 게 가장 중요합니다.폭식 다음날 식단 원칙 5가지1. 굶지 말고, 소화 잘 되는 음식으로 가볍게폭식 후 위장이 예민해져 있기 때문에,기름지고 무거운 음식은 피하고 부드러운 음식으로 위를 보호해야 해요.2. 수분 충분히 섭취하기폭식 때 먹은 나트륨이 몸을 붓게 만들어요.물, 보리차 등으로 부기 배출을 도와주세요.(※ 커피, 탄산, 알콜은 피하는 게 좋아요!)3. 저염 + 저탄수 위주전날 탄수화물과 나트.. 2025. 5. 17.
반응형

티스토리툴바